很多人想到了各種各樣的方法将這個肌肉鍛煉得更好,而肌肉想要練得更快,那麼所用的方法都是要最合理,最有效的,首先可以選擇仰卧起坐,不過很多人對這種方法的腹肌鍛煉感覺有些不可信,也認為這種鍛煉方法對身體沒有多大的效果,肌肉的鍛煉必須要講究力度,還要講究時間的長短,那麼肌肉怎麼練得快呢?
1.頸部
(1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭後,平穩用力将頭向前下方壓,頸部則施以适當的抵抗力,不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側,将頭向左側壓下,頸部則施以适當的抵抗力,不讓手将頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。再換方向練習。
練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯卧撐屬于動力性練習,下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐,當身體下降至胸部将要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
3.肩部
打開房門,站立于門框内,兩臂下垂松握拳,手背朝前。随即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要将門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。
如果想要将肌肉練得更快,首先上面我們所介紹的這些方法都是最合理的,而且也是效果最好的,不過鍛煉肌肉是沒有這樣容易的,如果沒有個一年半載,那麼效果是不會這樣突出的,對于這個肌肉的鍛煉還要注意自己的力度,雖然說力度要大,但是不能傷了自己。
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