目錄

　　第一章：老年日常保健養生的七子箴言

　　第二章：老人保健中的“勤”與“戒”

　　第三章：如何判斷中老年身體健康

　　随着年齡的增長，老年人的身體特征、個器官功能皆逐漸老化。如果再補注重養生之後使身體受到疾病的危害。那麼，下面就來看下小編為您盤點的老年人養生保健秘方，給老年人一個安逸快樂的晚年。

　　老年日常保健養生的七子箴言

　　1、聽：

　　即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　2、調：

　　即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　3、睡：

　　即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　4、保：

　　即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　5、轉：

　　即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀态。

　　6、活：

　　是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　7、參：

　　即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

　　老人保健中的“勤”與“戒”

　　（1）勤餐少食：

　　老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗，容易出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不适症狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心髒有疾病的人及肥胖者更應注意。

　　（2）勤咽唾液：

　　唾液是十分寶貴的液體營養物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔内的細菌。唾液内含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫認為，常咽唾液有灌溉五髒六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即甯心靜氣，舌舐上腭，将口中生出的唾液緩緩咽下，重複數次：

　　（3）勤于咀嚼：

　　勤于咀嚼、細嚼慢咽不僅有利于營養成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年癡呆症：老年人由于牙齒松動脫落等原因，不容易将食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助

　　（4）勤于交談：

　　老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康

　　老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

　　（1）戒久卧：

　　中醫認為，久卧者傷氣。老年人要順應四時，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。隻有适量的睡眠才能達到甯神養氣，延年益壽的效果。

　　（2）戒久立：

　　久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滞，從而招緻疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

　　（3）戒久坐：

　　雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐着不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導緻松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意，可能會釀成嚴重的後果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

　　（4）戒久視：

　　久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導緻眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

　　如何判斷中老年身體健康

　　（1）眼睛

　　目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。眼睛是人體精氣彙集的地方，故眼有神，是精氣旺盛，肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人，眼睛應該是亮的。

　　（2）聲息

　　說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。

　　（3）泌尿

　　小便通暢，說明泌尿、生殖系統無恙。尿量每天為1000～1500毫升，每天約5～6次，每次200 ～250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，說明腎功能不正常或有疾病。

　　（4）排洩

　　無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便，這樣可減少大便内有毒物質重新被吸收。

　　（5）體形

　　保持體形勻稱，不宜過胖，始終保持标準體重。老年人标準體重的簡單計算公式為：

　　男子身高（厘米）－105＝體重（公斤）

　　女子身高（厘米）－100＝體重（公斤）

　　（6）牙齒

　　注意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。牙齒完堅者老化慢。

　　（7）腰腿

　　腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，将老腰先病”。每周有3次以上運動，每次不少于半小時；表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。

　　（8）脈搏

　　血壓不高，心律正常，動脈血管硬化程度低，脈形就小。指每分鐘心跳次數保持在正常範圍（60～80次／分），說明心髒和循環功能良好。

　　（9）飲食

　　堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養科學合理。

　　（10）作息

　　能按時起床和入睡，睡眠質量好。

　　總結：上面介紹的這些養生要訣和觀點都是老年人要知道的，根據健康的保準來衡量自己，再根據養生秘方守護健康，才能使老年人達到真正的養生效果。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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