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大腿後群肌肉鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-07-27 03:10:30

　　要想身體漂亮，身體就要有肌肉，身體要練就肌肉的部位有多處，每處都不能缺乏肌肉，以大腿後群肌肉為例子，這裡就為大家講講大腿後群肌肉鍛煉方法有哪些，隻有掌握了相應的方式方法之外，我們才能确保在維護身體健康的狀态下，練就一身好肌肉，讓身材夠健美！

　　鍛煉腿部肌肉的三種方法：

　　1、負重深蹲：杠鈴置于頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

　　2、坐姿伸小腿：坐姿，腳穿鐵鞋(将啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣，意念應集中于股四頭肌。

　　3、坐姿負重提踵：坐姿，杠鈴置于大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木闆上，腳跟露出木闆。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低于木闆面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。

　　鍛煉身體的目的是讓身體健康，讓身材健美，因此要想練就好的肌肉就不能缺乏正規有效的方式方法，鍛煉大腿後群肌肉的方式方法較多，建議大家選擇适合自己的方法，這樣才可以在不傷害身體的基礎上，實現健美身材的夢！

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