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小腿肌肉發緊怎麼辦？

健康更新时间:2025-05-03 15:38:09

　　人的身體由很多的肌肉組成，這樣才有力氣可以支撐整個身體。小腿的肌肉是比較發達的，而且小腿的肌肉也是活動的最頻繁的，所以當我們運動以後或者長時間的步行以後，就會造成小腿肌肉僵硬的現象，小腿的肌肉太硬也是會造成小腿不适的，那麼小腿肌肉太硬到底應該怎麼辦呢？

　　一、用拍打的方式來軟化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，将一條腿擡高，并在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體産品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　二、用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉裡的代謝産物更快地排出。并能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　按摩小腿肌肉的方法是：

　　1、操作者取适量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。

　　3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。

　　文章中介紹了一些可以緩解小腿肌肉太硬的方法，肌肉太硬主要是肌肉緊繃的表現。一般在運動過後或者長時間的活動小腿肌肉以後就會出現肌肉硬的現象。那麼就需要幫助肌肉放松和拉伸。可以按照文章中介紹的方法來進行調理。

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