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女性胸大肌怎麼鍛煉呢？

健康更新时间:2024-11-13 08:57:55

　　完美的肌肉僅僅是男性朋友身體健一種标志，女性朋友在母親身體特殊的部位出現一些肌肉也是非常有美感的，比如胸大肌，其實在我們生活當中，有很多的方法都能夠使得胸大肌得到很好的鍛煉，比如啞鈴，杠鈴等等，其實隻要掌握正确的方法，堅持進行鍛煉都會得到很好的效果。

　　一、發達胸大肌的主要方法

　　發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧推舉或“飛鳥”，那是很困難的。

　　正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

　　二、卧推舉杠鈴的設計和練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。

　　握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的産生。

　　杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

　　在鍛煉肌肉的時候，飲食方面應該要注意調整，适當的吃一些對于增長肌肉非常有好處的食物，比如牛肉，但是對于一些脂肪含量比較高的食物，平時一定要有所控制。在鍛煉的過程當中，對于運動的強度最好是可以根據自身的身體素質來選擇。

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