三角肌前束-tft每日頭條

三角肌前束

健康更新时间:2025-02-12 20:01:38

　　很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線，還有就是身體上的肌肉越明顯他們會越自豪。今天要和大家說的就是三角肌前束，這個區域的肌肉練習是比較困難的，需要大家堅持的去鍛煉，而且要有針對性的，這樣的效果才會比較好的。如果你也想練習三角肌前束的話，可以往下看看。

　　三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來的話，其他的三角肌部分很快也會出來的了。如果你想要擁有這樣的身材，那就要努力的去付出才可以，貴在堅持。

　　主要練三角肌前束、中束和後束。

　　動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

　　各種推舉練習的要點：

　　1，坐姿推舉要用80-85度角的上斜闆，背部完全貼靠在上斜闆上。

　　2，做杠鈴或器械推舉時，采用超過肩寬數厘米的握距。

　　3，開始推舉時，試着保持肘部向後，接近固定(頂點)時，肘部與兩手基本在同一平面内。

　　4，停止上推時隻做短暫固定，因此時三頭肌随大部分負荷。

　　5，從頂點下降時，肘部稍後後。

　　6，還原到開始位置時不要間歇，接着做下一次

　　7，練習過程中保持手腕緊張，手腕向前或向後轉動會怎增加腕部和肩部受傷的危險。

　　8，頸後推舉手和肘在同一平面内完成動作感覺最舒服。

　　9，頸後推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械

　　10，練習開始後唯一應進行運動的是手臂，頂點暫停時身體仍保持靜止。

　　側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

　　以上就是向大家介紹了關于三角肌前束的一些練習方法，相信大家看完之後都知道怎樣去練習三角肌前束了。懂得針對性的練習和持之以恒的耐性，這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來，這就是肌肉美。

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