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教你如何正确運動減肥

健康更新时间:2025-04-04 16:01:09

　　教你如何正确運動減肥

　　教你如何正确運動減肥

　　很多MM一直在用跑步減肥，但是到最後效果不是很明顯，這就是越跑越胖的錯誤跑步減肥法！想要跑步減肥的你，趕緊繼續往下看吧！

　　空腹運動有損健康？

　　很多人認為空腹運動對身體很不利，但研究認為，飯前1至2小時（即空腹）進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特别是産後的脂肪），減肥效果優于飯後運動。另外，由于運動量适宜，熱能消耗較少，體内貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時内和睡前一小時内，不适合跑步鍛煉。

　　隻要多運動，便可達到減肥目的？

　　運動可以消耗體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

　　每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，随着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　跑步減肥建議長時間連續不間斷

　　如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

　　跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

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