無論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其那些事業成功人士。誤會、争執和況争都可能增加心理負擔。隻有适時減壓，才能保持良好的心境。

　　上班一族的12小時心理減壓法

　　朝九晚五是很多上班族的生活，但是其實每天真正得到休息的時間是很少的。據統計，大多數的上班族其實每天至少有12小時處于“心裡忙碌”的狀态，那麼着12個小時要怎麼過才會比較輕松呢？

　　7：00AM

　　比預定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經跑掉一大半！“熱身”之後，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶着微笑開始了。

　　7：30AM

　　洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統升級。

　　8：00AM

　　出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴？是噴點淡淡的香水？塗上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鍊？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告别？

　　平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦！

　　9：00AM

　　跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試着在腦海裡制造一個你認為最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。

　　接着深呼吸幾次，負面情緒就會随之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發現問題的脈絡更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那麼難。

　　12：00AM

　　與同事相約吃午飯，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺髒了你的新套裝。“真是倒黴透了！”你嘴裡嘀咕着，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老闆數落，發怒，接電話沒好氣，結果得罪了重要客戶……停！請倒帶！

　　想想看，如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，笑着說聲“沒關系”，結果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，隻要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。

　　3：00pM

　　下午的會議進行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心裡充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準備項目時經曆的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱曆？在遇到困難時，試着感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，隻能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。

　　7：00pM

　　結束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細回憶一下今天發生的事，把引發不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這麼做。

　　反複在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今後無論遇到何種壓力，你都能輕松過關了。

　　TIpS：把工作分類讓你更有效率

　　你曾在簡曆上标榜“擅長同時處理多項任務，并出色完成”嗎？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。

　　真正科學的方法是将任務分類：比如，規定自己在午餐之前隻做跟創意有關的工作，而把機械的、需要理性主導的任務放在下午。這樣一來，節省了思維在大腦左右半球轉換的時間，效率當然大大提高。

　　11個減壓心理療法

　　灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不甯的原因，改變一下生活方式。

　　過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是抛開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多餘的腎上腺激素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室内陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

　　專家經過深入研究，得出結論試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。

　　美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

　　1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什麼，并盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

　　2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮靜劑。

　　3、消除壓力産生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

　　4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點别的事情。

　　5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀态的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裡吵鬧。顔色柔和的卧具（如淡藍色）最易穩定情緒。

　　6、同好友讨論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。

　　7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會産生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

　　8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俣理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試着為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

　　10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養開朗的性格。

　　11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。

　　白領的心理減壓中心

　　中國CDC精神衛生中心執委、國家勞動與社會保障部心理咨詢職業鑒定專家委員會專家委員趙國秋教授在深圳法制報多功能廳，就心理問題的發生，心理壓力的來源、表現方式，以及如何面對心理壓力，如何思考問題面對社會，如何正确設置自己的期望值等問題，為深圳市民上了一堂生動的“健康心理、健康人生———心理壓力與應對策略”課。

　　趙教授分析說，深圳是個移民城市，深圳人大多是離開故土，獨自來深圳打拼，不僅少了親情的避風港，而且由于生活很不穩定，一時也難以找到感情的歸宿。

　　在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和甯靜。按一般常理，每個人一生中至少應該有三個知心的好友，而這些好友應達到三個條件：有基本一緻世界觀和價值觀;能共同談個人隐私;當有心理困難，好友能無數次相互訴說。而在深圳這種特殊的移民環境中，要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無法發洩的背景下，深圳人又處在一個競争激烈、壓力較大的環境中，這些都是深圳人心理健康出現一定問題的主要原因。另一方面，深圳經濟發達，地處改革開放的最前沿，受到的文化沖擊比内地明顯，轉型期帶來問題嚴重，因此心理衛生問題比内地更嚴峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念，各種文化沖突明顯，思想容易被誤導，心理衛生問題在所難免。

　　如何清理“心靈垃圾”，讓職場人擁有一顆健康的心？趙教授提出了十條應對策略。

　　應對策略之一：自我測試

　　以下列出的是一些應對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上标記。

　　1、我将自己的需求忽略，隻是埋頭工作，拼命工作。

　　2、我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。

　　3、我比平時吃更多的東西。

　　4、我進行某種形式的體育鍛煉。

　　5、我發怒，并将周圍的煩惱統統趕走。

　　6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

　　7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

　　8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

　　9、我收回自己的感情，遠離人群隻做自己的事情。

　　10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

　　11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

　　12、我花一些時間離開自己的工作環境。

　　13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

　　14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

　　15、我比平時喝更多的酒。

　　16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

　　17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。

　　19、我隻是忽視問題，并且希望很快地過去。

　　20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　21、我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

　　以上的各項條目中，序号為偶數的條目是一些更具有建設性的策略，而标有奇數号的條目趨向于不大好的應對壓力的策略。如果你選擇的是奇數序号的條目，那麼你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試着采用過去沒有采用過的偶數序号策略的方法。

　　應對策略之二：改變生活方式

　　1、确定一個“放松時段”融入到日常生活裡。試着養成放松的習慣。

　　2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

　　3、不要讓壓力積起來。

　　4、做到勞逸結合。

　　5、堅持在家裡和工作中應有的權利。

　　6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。

　　7、不要躲避令你感到害怕的事情。

　　8、要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

　　應對策略之三：學會說“不”

　　當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

　　應對策略之四：說出你的想法

　　誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱别人或引起争論。如果确信别人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣洩時，人就會郁悶、沉默、唠叨、指責或背後诽謗，不能表達自己的意見會導緻“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

　　應對策略之五：建設性的批評

　　說出你的感受，解釋為什麼别人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴别人你是多麼希望他們能夠改變。

　　應對策略之六：處理沖突

　　一、避免争執。

　　每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上産生沖突的情況。争執會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據理力争會緩解這種壓力。

　　二、處理沖突。

　　要謹慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。

　　三、保持中性。

　　處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的内容。舉個例子，如果有人說“我無法和老闆相處”，你回答，“你想讨論改善你和老闆的關系。”

　　應對策略之七：自我激勵

　　承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好了。”“金無足赤，人無完人。”“即使我不時地失敗，人們仍會喜歡我。”“犯錯誤并不意味着做人的失敗。”

　　應對策略之八：學做三件事

　　1、學會關門。

　　即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

　　2、學會計算。

　　即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

　　3、學會放棄。

　　特别推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在後。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必将事與願違或一事無成。

　　應對策略之九：學說三句話

　　1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

　　2、“不要緊！”

　　即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的态度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

　　3.“會過去的！”

　　不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

　　應對策略之十：學會“三樂”“三不要”

　　“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學會自得其樂。

　　“三不要”：

　　一、不要拿别人的錯誤來懲罰自己。

　　現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也吓不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是别人犯錯誤，你沒犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿别人的錯誤來懲罰自己。

　　懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。

　　二、不要拿自己的錯誤來懲罰别人。

　　當自己受到冤枉或不公正待遇後，也冤枉别人或不公正地對待别人。事實上當你傷害别人時，自己會再次受到傷害。

　　三、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

　　何謂好人？我們認為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏着另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，隻要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。

　　結語：心理健康問題，作為一個全球性的問題，已随着人類逐步邁進現代社會而日益凸顯出來。

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