标準的俯卧撐姿勢是怎樣的-tft每日頭條

标準的俯卧撐姿勢是怎樣的

健康更新时间:2025-01-13 02:36:22

　　雖然生活中很多的人經常會進行俯卧撐練習，就是為了更好的加強身體健康。同時也是可以很好的減少腹部、臂部的脂肪，讓自己的身材更加的完美和性感。而男性做俯卧撐也會讓自己的身材更加的健壯，但是及時是這樣很多的人對于俯卧撐卻不是很了解，下面去了解下标準的俯卧撐姿勢是怎樣的？

　　一、基礎式俯卧撐

　　動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀态。

　　二、印式俯卧撐 (最好在吃飯之前做)

　　動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的抛物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿盡量少彎曲。最後回到初始狀态。

　　三、斯巴達俯卧撐(這套動作屬于進階級别俯卧撐)

　　動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

　　四、複合式俯卧撐

　　動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀态，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。

　　上文中給大家簡單的介紹了幾種俯卧撐的正确姿勢，如果說隻是簡單的想要塑身或者健身的話就可以好好的學習下這幾種姿勢的練習，相信隻要長期的練習效果一定會是自己想要的。不過如果說自己長期堅持的正确的姿勢的，不僅是沒有預期的效果，說不定還會帶來很多的不必要的問題出現呢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康艾葉花椒泡腳的作用
艾葉花椒泡腳的作用?活血化瘀：艾葉和花椒都是入藥的，中醫認為：艾葉和花椒都是性質溫和的中藥材，将艾葉和花椒一起泡腳，可以促進機體血液循環，起到疏通經絡、活血化瘀的作用，每次經期會痛經的人群可以在月經前适當的用艾葉花椒進行泡腳，而且經常用艾葉... 2022-06-18
健康頸椎不舒服睡什麼樣的枕頭最合适
現在有很多人喜歡用高枕頭，有的人甚至覺得一個枕頭不夠，要枕兩個才舒服、解乏，這樣的“高枕”會給人帶來不少隐患。圖源：視覺中國人體的脊柱，從側面看是具有四個生理彎曲，分别是頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。為保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常... 2022-11-17
健康不能錯過的健康食譜盡情吃還減肥
我相信許多熱愛美麗的女性朋友都為減肥感到困擾。為了減肥，看起來更好，許多人甚至節食。實際上，這對身體健康非常不利。除了進行一定程度的運動外，我們還可以服用一些有助于減肥的低脂食物，促進排毒和減少脂肪。我今天想介紹給您的食物是蚝油生菜。說到生... 2023-01-23
健康學生黨怎麼減肥
學生黨怎麼減肥?早晨起床第一件事，先來一杯溫開水，一定要慢慢喝，這樣可以促進腸胃的蠕動，現在小編就來說說關于學生黨怎麼減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!學生黨怎麼減肥早晨起床第一件事，先來一杯溫開水，一定要慢慢喝，這樣可以促進... 2022-06-04
健康艾滋病宣傳标語大全
艾滋病宣傳标語大全?防治艾滋病，人人有責;構建和諧社會，全民受益，現在小編就來說說關于艾滋病宣傳标語大全?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!艾滋病宣傳标語大全防治艾滋病，人人有責;構建和諧社會，全民受益。預防艾滋病，潔身當自好;阻斷... 2022-06-03
健康老年人怎樣提高免疫力
老年人怎樣提高免疫力?中老年人身體機能都不如年輕人，體力、活力也比不上年輕人不注意保養，身體就容易出問題，提升免疫力擁有健康的身體，這幾點很重要看看你做到了幾條，下面我們就來聊聊關于老年人怎樣提高免疫力?接下來我們就一起去了解一下吧!老年人... 2022-10-16
健康杏子的功效與作用與禁忌
杏子的功效與作用與禁忌?杏是維生素B17含量最為豐富的果品，而維生素B17又是極有效的抗癌物質，并且隻對癌細胞有殺滅作用，對正常健康、的細胞無任何毒害；，我來為大家講解一下關于杏子的功效與作用與禁忌?跟着小編一起來看一看吧!杏子的功效與作用... 2022-06-15
健康益母草治療皮膚瘙癢
益母草治療皮膚瘙癢?益母草的功效：活血調經,利尿消腫用于月經不調,痛經,經閉,惡露不盡,水腫尿少；急性腎炎水腫，下面我們就來說一說關于益母草治療皮膚瘙癢?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!益母草治療皮膚瘙癢益母草的功效：活血調經,利尿消腫... 2022-12-20
健康女生必看10件事漫畫
, 2022-11-14
健康節食減肥不如這樣吃越吃越瘦
減肥真的不需要節食、我中餐這麼吃，一個月瘦了10斤。各位瘦身的友友們，大家好！今天跟大家分享一個我減肥期間的中餐吃法。中餐是三餐裡面非常重要的一餐，他既要補充上午的消耗，又要為下午的工作活動儲備能量，所以總體要遵循吃飯的情況下，優化飲食結構... 2022-11-25
健康反流性食管炎的典型症狀表現
食管炎這種疾病在發作的時候，尤其那種灼燒感，讓人感到十分的難以忍受。患上反流性食管炎之後，我們一定要及時治療，否則的話容易形成一些其他的疾病。反流性食管炎的症狀表現有哪些呢,反流性食管炎疾病常識介紹會給我們做出詳細的解答，我們一起去看看吧。... 2022-11-01
健康鮮紅斑痣和血管瘤是怎麼引起的
小劉帶着兩個月的寶寶來濟南血管瘤醫院看病，說寶寶右側眼睛上方有一塊蠶豆大小紅色印記，确切什麼時候出現的不清楚，但出生的時候肯定沒有，現在一哭鬧的時候紅得特别明顯，不哭或者天冷的時候顔色會淡，但不會消失，這是怎麼回事？是胎記嗎？不是說胎記都是... 2022-11-19
健康為什麼出錦的多肉不容易度夏
養多肉植物的朋友一定看到過一些帶錦的品種，多肉植物出錦斑的概率是非常非常低的，因為這就是屬于自然變異，是屬于随機事件，這個就像中獎一樣。所以帶錦的多肉，價格都賣得非常貴，一般幾萬顆多肉裡才會出現一兩顆自然變異帶錦的，這也是它比較珍貴的地方。... 2023-02-13
健康山上的野山楂有什麼作用
導讀：農村山裡随處可見的“野山楂”，功效比山楂功效作用還好，為什麼沒有人去種植！野山楂我老家是四川宜賓的所以我說我們老家農村山裡面随處可見的都是野生小山楂，因為我們老家基本上都是一座座的山，記得小時候我們經常放學都會在山上去玩，那個時候沒有... 2022-12-07
健康腰間盤突出最佳治療方法小偏方
如果和疾病對戰，真的能和遊戲裡面一樣，失敗了還能重新開始就好了，可是現實生活終究和虛拟的遊戲是不同的，面對腰間盤突出問題，在治療的過程中我們可能被弄的遍體鱗傷，但是還不得不繼續尋找着腰間盤突出的治療方法，希望能知道，腰間盤突出要怎麼治才能好... 2023-01-10
健康每天都要走多少步才能減肥
減肥，是人類的共同煩惱，不論芳齡十八，還是六十八，八十斤還是二百八十斤，對體重的不滿，幾乎一模一樣，但減肥的方法則是五花八門。比如啥不吃肉減肥啦，不吃主食減肥啦，散步減肥啦……鄭州市人民醫院鄭東院區·胃腸外科·主任醫師·李榮振表示，這些方法... 2022-11-01
健康 360度吸脂減肥
生活在都市之中，社交圈子越來越多，活動空間卻越來越狹窄，于是通常的朋友聚會也隻能是聚一次吃一次，久而久之，脂肪開始肆無忌憚的橫行全身，怎麼辦?小編建議可通過360度多維立體吸脂術有效祛除脂肪。360度多維立體吸脂的效果比起傳統的方法來說就更... 2022-12-10
健康面肌痙攣的治療方案有哪些
面肌痙攣的治療方案有哪些?學習筆記：湖北—劉兵團03:01:08，下面我們就來聊聊關于面肌痙攣的治療方案有哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!面肌痙攣的治療方案有哪些學習筆記：湖北—劉兵團03:01:08某女，50歲，左側面肌痙攣8年餘，加... 2022-11-04
健康大鵬和張靜初關系
近日，有媒體曝出一段大鵬和張靜初在拍攝《假日暖洋洋》時的花絮視頻。視頻中，兩人正在拍攝吻戲片段。大鵬緊緊的摟住張靜初，兩人親的十分激烈，哐的一聲就撞到了牆上。拍攝結束後，張靜初發現自己的牙龈出血，是因為兩人在親時用力過猛，撞到牆上的時候張靜... 2023-03-12
健康六種人不宜吃南瓜藤
南瓜在農村很普遍，是家家戶戶都會種植的一種瓜類蔬菜，同時農村人也喜歡食用南瓜的各個部位，包括南瓜籽、南瓜尖、南瓜藤芽頭等等，一些城裡人除了經常食用南瓜果以外，就很少食用南瓜的其他部位了，對于南瓜藤芽頭究竟能不能吃，心裡難免就會生出疑惑，所以... 2023-03-12
健康脂溢性皮炎是否傳染
脂溢性皮炎是日常生活中常見的一種慢性皮膚疾病，多發于成年人及嬰幼兒身上。那麼脂溢性皮炎傳染嗎?脂溢性皮炎如何治療，脂溢性皮炎如何自我調理和預防呢，今天小編就和大家一起探讨一下。脂溢性皮炎傳染嗎皮脂腺越豐富的地方就越容易出現脂溢性皮炎，大部分... 2022-10-28
健康慢性胃炎病因及治療
慢性胃炎概念慢性胃炎指各種原因引起的胃黏膜局限性或彌漫性慢性炎性病變。是一種常見病，其發病率在各種胃病中居首位。中年以上人群好發，随着年齡的增長患病率增高。有病程長、反複發作等特點。慢性胃炎分類：根據病變及組織學改變慢性胃炎可分為：慢性非萎... 2022-12-21
健康春天吃什麼養生炖品
春天吃什麼養生炖品?三鮮湯三鮮湯是衆多湯當中最簡單的一種，而且也是喝起來非常好喝的，在很多普通家庭常常能夠看到三鮮湯的身影在全國各地三鮮湯的做法也是多種多樣的，有部分人喜歡将豬肝豬肉和青菜炖出來的長生隻為三鮮湯，而也有的人則喜歡将菌類和肉類... 2022-06-19
健康羅漢果的功效作用與禁忌
羅漢果的功效作用與禁忌?功效：羅漢果具有潤肺止咳、生津化痰的作用，4歲以下的兒童是不可以服用的如果患者經常便秘，也可以喝羅漢果泡的水，因為羅漢果裡含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，達到潤腸通便的效果如果便秘嚴重，羅漢果可以和蜂蜜一起服用，這樣... 2022-05-31
健康小腿水腫怎麼消除
小腿水腫怎麼消除?熱水泡腳每天晚上下班回到家裡以後，用熱水來泡泡腳，可以改善血液循環，加速新陳代謝的速度，排出身體裡過多的水分，效果非常的好，堅持泡一段時間，你會發現腿沒有之前那麼容易水腫了，而且，息的精氣神也變得更好的，注意泡腳的水最好能... 2022-06-13
健康各種六個核桃飲料的區别
随着人們養生意識提高，新消費理念更多傾向選擇天然、0糖0脂0膽固醇、少鹽、植物基等産品，進而也出現了“輕食、快捷、一人食新”的消費趨勢。而擁有“六個核桃”大單品的養元飲品，也開始布局更為健康的飲品市場，并在2021年專門為腦力勞動人群打造了... 2022-12-02
健康濕熱體質的症狀及治療方法
現在有很多的人都是濕熱體質，濕熱體質一般的表現有肢體沉重、舌苔黃膩以及精神狀态不佳。另外，濕熱體質的人還比正常人更容易生病長痘痘之類。那麼，造成濕熱體質的原因都有那些呢？第一，嗜煙酒、常熬夜。如果人長時間地抽煙酗酒，其牙齒就會變黑，且舌苔黃... 2023-02-08
健康雞蛋吃多對身體不利于健康
雞蛋吃多對身體不利于健康?新版《指南》強調，每周至少吃兩次或300克-500克水産品，這類食物脂肪含量較低，其中所含脂肪酸有利于保護心血管系統而畜肉類脂肪含量較多，吃畜肉應當選瘦肉，每人每周畜肉攝入不宜超過500克而在2016年版的《指南》... 2022-12-09
健康乳果糖口服液治療便秘效果怎樣
便秘可由多種疾病引起，包括功能性疾病、器質性疾病以及藥物影響。慢性便秘大部分病因是功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障礙和便秘型腸易激綜合征。其中又以功能性便秘最為常見。這期講述的乳果糖口服溶液就是一種主要用于慢性功能性便秘的藥物。一、... 2023-02-08
健康各類維生素食物
你還在用藥物補充維生素？那你就out了！其實，食物才是維生素最好的來源，請趕快收藏！學着健康補充維生素吧！（醫學美圖）（來源：人民日報微博）, 2023-02-08

tft每日頭條

> 健康

> 标準的俯卧撐姿勢是怎樣的

标準的俯卧撐姿勢是怎樣的

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注