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怎樣可以練手臂肌肉呢

健康更新时间:2024-10-04 01:45:26

　　我們不難發現，很多體育運動者或是從事體力勞動的人們，手臂的肌肉都是很發達的，那麼怎樣可以練手臂肌肉？其實很簡單，隻要長期堅持鍛煉，就能達到不錯的效果。不過在選擇運動方式時還是要注意的正确性的，也要根據自己的時間，做好合理的規劃與安排，長期堅持下去。

　　1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。

　　2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

　　5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，别的沒什麼。

　　6、俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。

　　上文中對怎樣可以練手臂肌肉給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛煉肌肉的方法确實很多，但是針對不同的部位，需要采用的運動方式也是有所不同的。為了能夠讓自己的身材更好一些，還需要不斷的補充營養，多吃一些熱量高的食物很重要。

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