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跳繩小腿痛的原因

健康更新时间:2024-06-23 09:51:37

　　跳繩是一項最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉，很受大家歡迎，可是，有的人卻反映跳繩後小腿痛，這是什麼原因呢？我們一起來了解一下。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩之前要做熱身和跳繩之後做拉伸，缺乏運動鍛煉，肌肉容易疲勞。繼續堅持下去，就會提高肌肉的耐受力。鍛煉在于持之以恒，一曝十寒是不行的。跳繩其實對腿部肌肉的壓力是比較大的，運動後的出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。隻是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。

　　否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的症狀，而且恢複的時間也相對較長。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，開始時慢跳30秒或隻跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松，跳完繩之後做一些放松點的活動不要馬上停下來不然你腿疼更厲害，然後做下之前的拉伸動作，調整好呼吸之後，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，兩隻腳交替拍松，跳完後用溫水泡腳。

　　以上就是關于跳神小腿疼的原因，跳繩要選擇好的鞋，最好别在水泥地，或家裡地闆上跳！避免受傷，如果痛的太厲害，就休息4-5天，然後再繼續鍛煉。反正運動量超過肌體承受力，也就是所謂“超量訓練”，一般會出現不适的狀況，等到身體适應後就好了。

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