所有的女性都是愛美的，能夠擁有修長筆直的大腿是很多女性追求的目标，所以有很多人為了擁有這一目标在不停的努力着，其實瑜伽就可以達到這個目标，現在很多地方都有瑜伽館，練習瑜伽的人也特别多，下面就讓小編給大家介紹幾種瘦腿的瑜伽動作吧，希望能讓你輕松瘦腿。

　　熱身動作：

　　做在運動之前都需要先做做熱身動作，活動活動筋骨，避免受傷，做瑜伽也不例外，在開始之前切記也需要做熱身動作，幫助新陳代謝，更有助于脂肪燃燒。

　　熱身式1

　　單腿屈膝擺動自然的坐在地上，然後雙腿向前伸直，擡頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，将右腳往身體方向拉近。接着膝蓋有規律的上下擺動，有助于放松髋關節和腿關節，20秒之後換另外一條腿重複。

　　熱身式2

　　轉動腳踝坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向後伸直撐在地面上，身體微微向後躺，然後轉動腳踝，内外旋轉約1分鐘即可。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以貓式作為起始動作

　　兩膝分開與髋部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上擡起，同時腰部向下凹。

　　單腿上擡

　　慢慢将左腿向後伸直并向上擡起，自然呼吸5—10下，然後慢慢放回原位，換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

　　交叉手腳向上擡起

　　兩膝分開與髋部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上擡起，慢慢将右腿向後伸直并向上擡起，同時左手離地向前伸直，手臂、軀幹、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然後放回原位，換另一邊重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個呼吸後換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢

　　跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，擡起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上擡

　　接着慢慢将左腿擡離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之屈膝擡腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後将左腿向上擡起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

　　上面是有關瘦腿瑜伽的動作一些介紹，需要注意的是，練習瑜伽要循序漸進，要有一個過程，如果能到專業的瑜伽館進行練習，效果會更好，對于一些自己一時做不到的動作，盡量不要太過于勉強自己，隻要堅持下來，一般來說都能達到很好的瘦腿功效。

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