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跳高的技巧有哪些

健康更新时间:2025-01-18 07:04:01

　　我們知道的，跳高是一個很流行的項目，具備有技巧多的好處，但是因為是一個時間比較長的運動，所以在跳高運動以後的人需要認認真真做好補水工作。運動以後的人，其實可以喝一些淡鹽水。甚至的話，其實可以吃一些運動飲料。可以吃大米，有助于快速恢複體力。跳高的技巧練習是什麼？

　　跨越式跳高動作方法：從側面沿直線助跑，與橫杆垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌着地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下内轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高擡，完成跨越動作。過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接着起跳腿落地，稍有緩沖。

　　跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30厘米處。先在橫杆中間外側30厘米左右地方确定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則将起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則将起跳點向前移動相應距離。經過反複練習，就可以找到适合自己的步點。

　　跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌着地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後擺動腿内轉下壓，起跳腿高擡，擺動腿先着地，屈膝緩沖。

　　動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後擺動腿先着地，屈膝緩沖。

　　動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝關節，軀幹伸展充分。

　　動作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，

　　彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

　　動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

　　兩腿依次過杆去，落地緩沖要牢記。

　　不僅僅需要堅持調高。而且為了讓你的調高等運動的效果更加顯著。讓成績更加的好，。那麼需要進一步去通過食物提高細胞的新陳代謝率。那麼調高以後的人，其實可以補充一些雞蛋和喝牛奶。因為這些都是含有膠原蛋白的食物。

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