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在家如何做有氧運動呢？

健康更新时间:2025-02-14 01:20:29

　　有氧運動是女孩子非常适合的，不論你多大年紀女性做有氧運動都可以修身養性，還能調整呼吸，使人的身材完美，塑形效果好。使女性擁有健康完美的曲線。才能款款動人。但是，不少人抱怨在家裡沒辦法運動，那麼，小編下面就來教大家如何在家裡自己做有氧運動呢？大家趕緊看過來哦。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰卧起坐的正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　在家是完全可以進行有氧運動的，千萬不要在找借口了。小編認為，許多人天天喊口号要減肥，要身材，但是一直得不到想要的結果，其實并沒有認真的去實踐，才會導緻這樣的後果。也就是說，如果在家裡也能夠好好的認真實踐去做，絕對可以達到，不錯的塑身效果。

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