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減肥食譜急救包

健康更新时间:2025-05-24 17:03:11

減肥食譜急救包?感謝慈君一年瘦52斤減肥食譜：～100斤以下一日三餐每一餐：蛋白質75克，碳水75克，蔬菜150克，接下來我們就來聊聊關于減肥食譜急救包?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥食譜急救包

感謝慈君一年瘦52斤減肥食譜：

～100斤以下一日三餐每一餐：蛋白質75克，碳水75克，蔬菜150克

～101-120斤一日三餐每一餐：100克蛋白質，100克碳水，200克蔬菜

～120斤以上一日三餐每一餐：125克蛋白質，125克碳水，250克蔬菜

以上克重僅供參考，可以适當增減量，要盡量做到：早餐午餐8分飽，晚餐6-7分飽

～減肥期間可以吃的蛋白質：豆制品，無糖奶制品，蛋類，魚蝦海鮮類，雞胸肉，牛肉等

～減肥期間可以吃的碳水一定是粗糧：各種糙米，全麥面粉，全麥歐包，全麥面包，各種豆類，玉米，小米，藜

麥，紅薯，土豆，藕，南瓜，芋頭等

～減肥期間可以吃的蔬菜：各種新鮮蔬菜

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