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慢跑真的會瘦嗎？

健康更新时间:2025-02-14 01:06:47

　　對于跑步運動的作用與好處相信大家并不陌生，跑步不僅會增強我們的體質同時還能會幫助我們瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人會質疑慢跑究竟能不能幫助我們減肥瘦身呢？其實，慢跑是可以幫助我們瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。

　　重點1 用肩胛骨跑步

　　揮動手臂，隻要肩胛骨動起來，手就會跟着動起來

　　一般人在跑步時，都會依賴腳的力量，其實隻要擺動肩胛骨，腳步就會變輕松。跑步時要擺動手臂，但其實在擺動手臂時更要挺胸，手叉往後拉，擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。隻要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量。

　　重點2 用胸部跑步

　　将跑步能量轉換成推進力

　　常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部内縮，或是視線朝下，這樣會浪費跑步時的能量。要将能量轉換成前進的力量，最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊并挺胸。隻想像胸部正沖過終點線，就能跑得很輕松。

　　TIPS：将手貼在胸前跑步

　　伸直背脊挺胸，一手貼胸前;像要将上半身壓在這手上似的，将胸部往前傾跑步。

　　重點3 用腹肌跑步

　　TIPS：将手貼在下腹部跑步

　　跑步時，要注意讓肚臍保持在同一點上，并将雙手貼在下腹部(肚臍下方10cm)。感受着地時的沖擊力，确實地被傳達到腹部深處。

　　任何跑步的方法不論是快跑還是慢跑，都有它們的運動方式。如果你想通過慢跑用來減肥瘦身的話，就要掌握好它的方法，小編以上提到的慢跑方法希望對你能夠有幫助，不過要想減肥，除了這就慢跑還應該多注意日常生活中的飲食。

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