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胸大肌怎麼練習好呢

健康更新时间:2024-10-15 04:19:29

　　随着社會的不斷發展，人們面對的壓力也是越來越大。這就讓很多的人沒有太多的時候關注自己的身體健康，再加上一些男性平時不注意對于自己的肌肉短褲。很多的男性看起來一點男子氣概都沒有，都死那種軟綿綿的。就是因為這樣很多的男性才更想練好身體，那麼，胸大肌怎麼練習好？

　　雙杠雙臂屈伸

　　A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

　　B、開始位置：雙杆間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

　　C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。随即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀态。重複練習。

　　D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、擡頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

　　上斜杠鈴卧推

　　A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

　　B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。

　　C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

　　D.訓練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。

　　關于胸大肌怎麼練習好，可能一開始很多的男性不知道怎麼鍛煉。根據大家的疑惑在上文中給大家介紹了的很清楚了。在強身健體的方面還是建議一些男性借助一些健身器械才會更好的達到成效，同時飲食方面也是需要安排合理。

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