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最有效的瘦肚子運動有哪些

健康更新时间:2024-10-03 14:23:20

　　本身肚子部位如果缺乏運動的話，就是比較容易堆積肥肉的部位，尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族，肚子是最容易藏肉的地方，因此不想讓自己的身材，就需要注意了解最有效的瘦肚子方法和運動，而下面所介紹的這些運動，大家都可以嘗試幫助自己瘦肚子。

　　一、仰卧，兩膝關節彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

　　二、仰卧，兩手抱佐後腦勺，胸部稍擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。

　　三、仰卧，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反複進行，直到腹部發酸為止。

　　四、仰卧，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。

　　五、仰卧，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反複練習。

　　六、仰卧，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　其實這些運動，我們自己在平時将生活中，還有家裡都可以完成，所以說想要減肥瘦肚子的話，那麼上面所推薦的這些方法，都是比較合适的，而且這些方法都是建立在健康安全的基礎之上，因此大家當然要注意正确的選擇。

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