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到底怎樣跑步最瘦身呢？

健康更新时间:2024-12-28 18:21:32

　　很多想要減肥瘦身的朋友可能都嘗試過跑步鍛煉的方式吧。或許同樣跑步的朋友收獲的減肥效果是大有不同的。其實跑步這種運動不僅僅是對身體比較健康的運動，也是被當做一種很普遍的減肥方法。那麼究竟怎麼樣跑步是最能瘦身的呢？今天貼心的小編就來詳細說說這方面的問題吧。

　　怎麼跑步才能瘦身

　　跑步瘦身的最佳時間？

　　在适合自己的時間跑步最好。要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀态跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長時間最合适？

　　隻要自己的身體狀态和體力能适應其實跑多久都沒有問題。目标低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　以什麼樣的速度來跑步最合适？

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導緻半途而廢。正确的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

　　一周跑幾次比較好？

　　把目标定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。

　　好啦，小編在上面的文字中已經很清楚的說了到底怎麼樣跑步是最瘦身的。想要減肥的朋友們不妨試一試小編所說的這種方式哦。當然小編也要提醒朋友們不要想着幾天就會瘦，如果真的堅持一段時間，相信小夥伴們一定可以收獲很明顯的瘦身效果哦。

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