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強度運動可以減肥嗎

健康更新时间:2025-02-26 13:48:26

　　女性朋友都知道運動是可以減肥，但是你們可能不知道過度運動會導緻身體變的比較虛弱，并且運動量太大，會影響到我們呼吸跟不上節奏，所以我們建議大家應該要适當的運動。對于強度運動這種做法，不僅不能減肥，還可以會影響到身體健康，我們不建議女性朋友采用強度運動的方法來減肥。

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝産物也就相應增加，這就要靠心髒加強收縮力和收縮頻率，增加心髒輸出血量來運輸。做大運動量時，心髒輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀态。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體内儲存的糖元作為能量釋放。

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體内儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　這篇文章詳細的為我們分析了強度運動是不适合減肥的，我們建議大家最好是采用低度運動的方法以及控制飲食的方法來減肥。比如你們可以在平時多吃一些能量比較低的食物，并且你們可以采用跑步以及練瑜伽的方法去健身減肥。

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