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在家怎麼鍛煉手臂肌肉呢

健康 更新时间:2026-01-19 03:09:09

  健身是一種特别好的運動方法,不但可以起到鍛煉身體的效果,而且還會讓我們的肌肉更加的發達,特别是對于保持我們的體形有着特别重要的作用,不過一般我們都是通過器械或是到健身房進行鍛煉,好多的朋友會問到,在家怎麼鍛煉手臂肌肉?通過下面的介紹我們來進行一下了解。

  練手臂肌肉步驟

  1、選一把不會滑動的椅子和桌子,雙手撐于椅面上,雙腳放于桌面上,再伸直手肘以支撐身體重量,讓臀部離開椅面。

  2、然後彎曲手肘,讓身體下沉,但臀部不接觸椅面。以上步驟1-2為1個回合,每20個回合為1組,每天做4-5組。

  伏地挺身步驟

  1、兩手撐地比肩略寬,趴姿,伸直手肘以撐起身體重量,注意保持腳尖着地并打直背部。

  2、再彎曲手肘讓身體靠近地面,但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合,每12個回合為1組,每天做3-4組。

  進階版伏地挺身步驟

  1、雙手握拳着地,手肘伸直以撐起身體重量,并注意把身體打直。

  2、再彎曲手肘使身體靠近地面,但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合,每12個回合為1組,每天做3-4組。

  通過上述的介紹,我們知道了在家怎麼鍛煉手臂肌肉,不過在進行鍛煉的時候要注意鍛煉前進行熱身,不要出現肌肉扭傷的情況,特别是在家裡自己鍛煉的時候要注意方法和技巧,好的方法和正确的姿勢可以讓我們的效果更加的明顯。

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