你曾經有過翻來覆去的睡不着覺的經曆嗎？但凡是有過這種經曆的人都會覺得郁悶不堪，睡眠不好如何調理？先從改掉這7個壞習慣開始吧！

　　睡眠質量不好怎麼辦

　　改掉7個壞習慣

　　1.相對而睡

　　夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　2.戴飾物入睡

　　一些女性習慣戴着首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不适，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　3.張口呼吸

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　4.戴胸罩入睡

　　胸罩會導緻前胸後背産生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　5.室溫過高

　　溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導緻室内微生物處于活躍狀态，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室内溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　6.蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　7.枕着手睡

　　這樣會使肢體處于緊張狀态，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周産生壓迫感，影響睡眠質量。

　　睡眠不好怎麼辦

　　助睡眠生活小竅門

　　1溫度要适宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，淩晨涼快，可以關空調。

　　2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕松一些，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　3梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　4睡前做準備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀态的作用。

　　5和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢，輕微的疲勞後也自然會有良好的睡眠狀态，有助睡眠。

　　如何提高睡眠質量

　　六大“夜宵” 助你改善睡眠

　　1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有甯心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　4、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、甯神、健脾、補腎的功效，最适合于中老年人、長期失眠者服用。

　　5、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　6、安神湯：将生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　結語：甭管是男人還是女人，睡不好都會健康，睡眠使我們養生保健的基礎，沒有一個優質的睡眠，第二天工作和學習都會受到極大的影響，以上教給大家的改善睡眠的方法要記住哦！

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