秋天是一個氣溫之差大的季節，中午溫度高，到了晚上可能就溫度下降到很低，所以到了秋天不注意保養，及時添加衣服，就很容易感冒。那麼在秋天我們應該如何去養生呢？今天小編就帶大家一起學一下秋季養生。

　　秋季養生

　　如何吃

　　早飯一碗粥 晚飯一碗湯

　　立秋之後，是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由于經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方面的不适。

　　因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

　　多吃水果 防止秋燥

　　入秋之後，天氣幹燥，容易讓人口幹舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般幹燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻幹咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就幹裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥”。

　　預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　如何運動

　　輕松平緩 量不過大

　　秋季早晚溫差大，氣候幹燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：

　　秋來清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂内養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　此外，對于運動者來說，要特别注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可适量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　如何睡

　　夜晚寒涼 防止受寒

　　夏季高溫時，不少人習慣開空調睡覺，外加電扇對着臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長時間開空調睡覺，容易受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發偏頭痛和面癱。

　　由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀态，不能充分松弛休息，次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果秋後空調直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。

　　因此，立秋以後睡眠時，既要保持空氣清新，也要謹防吹空調受涼。

　　如何心情好

　　遠離氣象過敏除“秋愁”

　　入秋之後，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時，人體内松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現“秋愁”現象。

　　人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全适應，如果氣象變化超過了适應能力，就會使人不舒适。

　　醫學上稱為“氣象過敏症”。其症狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

　　遠離氣象“過敏”，首先生活上要有規律。在晴朗的日子裡，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。

　　其次，要适當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦産生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒。

　　還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

　　秋季養生食譜

　　白銀湯

　　原料：白蘿蔔、銀耳、鴨湯适量。

　　做法：将蘿蔔切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清炖，注意時間不要過長。

　　提示：該湯不可與參類同食，脾胃虛寒者少食。

　　專家介紹：白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

　　中醫也認為其味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”。

　　銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等。性平，味甘、淡、無毒。具有潤肺生津、滋陰養胃、益氣安神、強心健腦等作用。曆代皇家貴族将銀耳看作是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。鴨湯滋陰，具有清熱去火、潤腸通便的作用。

　　老鴨湯同時适宜營養不良，産後病後體虛、盜汗、遺精、婦女月經少、咽幹口渴者食用;對于癌症患者及放療化療後、糖尿病、肝硬化腹水、肺結核、慢性腎炎浮腫者也有一定的食療價值。

　　三者合一，能有效緩解“秋燥”等秋後不适，是較好的清補佳品。

　　結語：上文中講解了一些秋季養生的生活方式，即怎樣吃、怎樣運動、怎樣睡、怎樣心情好，這些都有一些對應的方法，愛養生的朋友們不妨嘗試一下這些辦法，看看能否有效果，同時可以再飲食上配上一些養生的食譜哦！

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