一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗。類似的文章在網絡和朋友圈裡廣泛傳播，對于愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實，隻要調整跑姿，重視跑步方法，這個情況就不會出現。

　　先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那麼容易，尤其是女性，體内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由于小腿肌肉運動後腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　　大腿粗的真正“元兇”是脂肪

　　在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間後，多數會脂肪減少，肌肉緊緻。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結實。

　　這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。

　　再聊聊方法：

　　具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑後拉伸來進行。

　　調整跑姿：腳掌着地位置很重要，盡量不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置着地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

　　放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀态下進行的，慢跑就符合這種狀态。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合适了。

　　跑步時心率控制：在有氧運動的心率範圍内：（220-年齡）×（60%—80%），如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。在有氧運動心率範圍内進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。

　　跑前熱身、跑後拉伸必不可少：很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利于預防傷病和加快身體的恢複。運動後的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝産物的清除。跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間内，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。

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