現在很多的上班族都是長久的對着電腦辦公，這就很容易導緻上班族出現各種不良的症狀，最常見的不良症狀就是眼睛模糊幹澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都極為困擾，下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　久坐傷肉，長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉松弛無力，而"動則不衰"，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養，而且研究表明久坐是真正的“慢性自殺”。多到數不過來的研究表明：久坐不僅與脊椎問題有關，更是與心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率顯著相關。

　　所以生命在于運動，做适當的運動能生發人的陽氣，能推動氣血的運行，滑利關節。氣行則血行，氣滞則血瘀所以做适當的運動對人是非常有益的。

　　教你能解決久坐不适的四個小動作

　　眨眼

　　緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

　　轉頭

　　先擡頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然後緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

　　叩腰

　　雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反複。

　　踮腳

　　将兩腳的腳後跟踮起來，隻用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。随着兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環。

　　簡單、高效的瑜伽動作，放松身心從現在開始

　　體式一：下犬式

　　呼氣落下右臂，雙手放左腳兩側，下壓地面，吸氣撤左腳向後、提臀，呼氣時腳跟下沉，到下犬式，眼睛看向雙腳的方向，穩收大腿，提升坐骨和髋部向天空，想象整個脊柱被拉長，肩膀穩定，手掌壓實，保持4-6個呼吸，開始下一個動作。

　　體式二：屈膝俯卧式

　　呼氣屈膝，雙膝落向地面，兩小腿相交，踝關節勾住，穩定住核心後，呼氣屈肘下沉，吸氣推起，重複此動作4-6組，向下時肘關節向後置，大臂夾住肋骨，推起向上，收住核心，盡量讓小臂垂直地面；

　　最後一次呼氣，身體慢慢俯卧地闆，解開雙腿，伸直膝蓋向後側，雙手落回到體側，掌心向上。

　　體式三：半蝗式（右）

　　兩手握拳，拳心向下，壓住地面，下巴落地闆，吸氣時，右大腿擡離地闆，來到半蝗蟲式，收緊右側的臀部，注意右側的髋骨不要上擡，擡離地闆，右側膝蓋自然伸展，腳尖向斜後方延展，左大腿壓實，保持2-3個呼吸，再次呼氣時慢慢落下右腿。

　　體式四：半蝗式（左）

　　吸氣左腿提起向上，收住左臀、左大腿的後側，自然伸直左邊的膝蓋，讓整個骨盆平貼地面，微收小腹，兩個肩膀放松，手掌有力下沉，右側的大腿緊貼地面，腳趾尖向後延展，保持3-5組呼吸，最後一個呼氣時，落下左腿，低頭，額頭觸地面。

　　體式五：蛇式

　　雙手置于胸口兩側，手掌壓實，吸氣，提胸腔，緩慢推直手臂，下颚微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，擡頭向上，看向天花闆方向，閉上眼睛，感受背部和頸部的拉伸，保持4-6個呼吸。

　　工作固然重要，但是好的身體才是打拼的本錢，為了您自身的健康與幸福，每天抽出少許時間進行運動，既舒緩壓力又鍛煉身體，何樂而不為呢？

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