給經常熬夜的你 7招不傷身不傷神的方法-tft每日頭條

給經常熬夜的你 7招不傷身不傷神的方法

健康更新时间:2025-03-09 07:37:26

　　減少熬夜對身體的損耗

　　1、多喝水

　　水是人類身體中最為需要的物質，經常熬夜的人一定要記住補充水分，每天飲水4-6杯最好。渴是人體缺水的信号，表示體内細胞處于脫水狀态，若是放置不管，硬熬下去身體肯定抗不下去。

　　2、适時休息動一動

　　長時間盯着書本或電腦，會讓雙眼感覺到酸澀疲勞，盡量30分鐘轉移視線一會，閉上眼讓雙眼放松。持續敲打鍵盤會讓手腕不适，每隔一段時間起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

　　3、宵夜這樣吃

　　熬夜的時候若是感覺到肌腸辘辘，最好是選擇澱粉較少的食物，吃到五分飽。過量的澱粉會增加消化系統的負擔，易昏沉想睡。

　　4、咖啡因提神

　　咖啡中的咖啡因是提神的好幫手，可以根據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體内作用的時間會有所不同，想要效果更持久，最好是在飯後1個小時。

　　5、先補眠

　　對于挑燈熬夜的你，首先要學會在白天補眠，睡上1-2個小時，可以讓晚上熬夜時不犯困，咖啡因也能更好的起到作用。

　　6、遠離酒精

　　适度的飲酒可以刺激大腦神經，提高人的興奮度，熬夜靠飲酒刺激神經，可緻人神經衰弱、高血壓、冠心病等，這是絕對不可取的。

　　7、少忍為妙

　　長期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的經曆，殊不知對于熬夜族來講，“忍”字頭上這把刀對身體的損害有多大。大便硬忍，會造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可以引發直腸癌、結腸癌。小小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎。

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