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跑步腿肚子抽筋怎麼辦？

健康更新时间:2025-03-07 05:24:56

　　有的人平時的時候特别的喜歡鍛煉身體，但是一鍛煉身體的時候就是會容易出現了小腿肚子抽筋的情況，這個時候是非常的難受的。不僅僅是會阻礙到自己的運動計劃，而且也是會容易造成在跑步的時候心理陰影的問題的。那麼跑步的是偶小腿肚子抽筋，我們應該是怎麼緩解這個問題呢？

　　01、首先可以對身體補充些鈣元素。很多時候抽筋是由于身體缺乏了鈣元素才會導緻的，既然我們都知道了這個原因那就是要多身體補充些鈣物質，在平常可以多吃些含鈣食品，如牛奶，海鮮這樣的，也可以在藥店購買補鈣産品。

　　02、其次可以對抽筋的地方進行熱敷。當抽筋的時候我們可以用适當的溫水将毛巾浸濕，然後敷在抽筋疼痛的地方，然後反複幾次，熱脹冷縮，熱敷是可以時血管膨脹，促進血液的流通，對抽筋比較有用處。

　　03、最後在運動之前進行熱身。很多時候人們運動會忘記做事前的熱身運動，一來就立馬進入正題，是原本處于靜态的身體一下子适應不過來就要立刻将細胞全都聚集在一起。使得細胞膨脹紊亂造成不适。這個時候就是應該用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。用雙手快速搓擦小腿進行局部按摩，或者用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣的情況，改善不适感。

　　這就是在跑步的時候遇到小腿抽筋的時候，我們應該是怎麼昨的。這樣的話可以快速的緩解自己的身體的不适，而且就是需要注意如果自己長時間抽筋的話，對于維生素也是需要多補充一些的，這樣的話可以幫助緩解自己現在的情況。

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