鉛球是生活中一種比較常見的運動，不過很多朋友在平時鍛煉身體的時候不會借助于鉛球，但是在衆多的健身器材中，鉛球是可以幫助我們很好的進行臂力的鍛煉的，不過在推鉛球的時候也是需要遵循一定的規律的，不能随意的抛出，不然很容易會傷害到自己，那麼怎麼推鉛球呢？

　　原地背向

　　背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾(根據腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球動作同技術部分。

　　滑步前的預備姿勢滑步

　　滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，頭與背保持一條直線。

　　高姿勢

　　持球後，背對投擲方向，站在圈内靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈内沿(腳也可稍向内轉)，左腿在後并自然彎曲以前腳掌或腳尖着地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。

　　低姿勢

　　持球後背對投擲方向，站在圈内靠近後沿處，兩腳前後站立，相距50-60厘米左右(根據身高和下蹲的程度而定)。左腳在後，以前腳掌或腳尖着地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍内轉)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，兩腿彎曲，上體前屈。

　　9推的技術

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　　★方法：

　　★圈外徒手滑步練習：

　　擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾闆方向擺出。

　　方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接着左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。

　　拉收右腿的練習：兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速将小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快着地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。

　　徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。

　　★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由于負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。

　　滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

　　★最後用力

　　滑步結束時，右腳比左腳先着地。右腳着地後，右腿積極蹬伸，推動右髋向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸擡起，同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

　　右腿蹬伸，進一步将右髋向投擲方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。鉛球快出手時，手腕稍向内轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

　　鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。

　　★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反複練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

　　以上就是關于怎麼推鉛球的一個介紹，希望在平時喜歡推鉛球的朋友要掌握好推鉛球的一些動作要領，這樣才能達到鍛煉身體的效果，如果是依靠一些錯誤的方法來進行的話，不僅不能達到鍛煉身體的目的，還有可能會給我們的身體帶來一些損傷。

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