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早餐如何吃才能減肥呢

健康更新时间:2024-11-10 21:05:43

　　一年之計在于春，一天之計在于晨，這對于減肥來說同樣有道理，早晨飲食的合理性更加有助于進行減肥，所以說在減肥的時候一定要從早餐開始，早餐如何進行減肥就顯得尤為重要了，合理的早餐對于減肥有很大的幫助，下面就一起來了解一下早餐如何吃才能減肥，希望減肥的朋友能夠從早餐做起。

　　如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　要吃脂肪少的早餐，女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　不要過多攝入脂肪，一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量标準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導緻脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　注意攝取維生素、葉酸和鐵，25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特别是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、内髒、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　從上述的介紹大家可以了解到早餐如何吃才能減肥，早餐的時候多吃谷類的食物對減肥是有幫助的，平時的時候我們不但要吃早餐，而且還要在早餐的時候吃好，通過早餐進行減肥的效果将會更加好，這也是我們減肥的時候要特别注意的事情。

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