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劇烈運動後肌肉痛怎麼辦

健康更新时间:2024-07-27 05:13:50

　　很多人為了好的身材或者是身體健康，會進行一些鍛煉，但是有的人在大量的劇烈運動後會出現肌肉痛的情況，一般這樣的情況是在運動後的第二或第三天出現，會感到全身的肌肉酸痛，如果是在鍛煉後一天後出現這種肌肉酸痛的情況，就稱之為延遲性肌肉酸痛症。一般鍛煉後一天到三天的時候比較的酸痛，而過了5-7天後這樣的情況就會消失，那麼，劇烈運動後肌肉痛怎麼辦？下面就給大家介紹一下。

　　原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而緻疼。

　　緩解疼痛的辦法：

　　1.休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　2.伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3.按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4.熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　5.口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　上面的内容介紹了劇烈運動後肌肉痛怎麼辦，這些方法對大家還是很有幫助的，當然既然做運動，尤其是之前不怎麼運動的人來說，最好是循序漸進，這樣慢慢的增大運動量，讓身體慢慢适應，忽然做很大的運動量，容易不适應導緻肌肉痛的情況，大家要注意這個情況。

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