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做仰卧起坐腰疼是怎麼回事啊？

健康更新时间:2024-06-01 06:26:07

　　仰卧起坐是很受大衆喜愛的一種運動方式，仰卧起坐的做法也很簡單。每天都堅持做仰卧起坐能夠幫助鍛煉腰腹部的力量，很多人都喜歡通過進行仰卧起坐來鍛煉腹肌。但是也有一些人在做完仰卧起坐以後會出現腰部酸痛的情況，那麼到底是什麼原因導緻的這種腰部酸痛情況呢？

　　一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身體下放的幅度太大，因此隻有掌握了正确的做仰卧起坐的辦法才能夠避免這種腰部酸痛的情況。

　　其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.。

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度.

　　如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不會是"時間長了就好了"，而是"時間長了就慘了"，所以連續做仰卧起坐的時間也不能夠太長。

　　在做仰卧起坐的時候需要仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

　　如果是做仰卧起坐的新手，那麼在做仰卧起坐的時候不能夠一下子進行太過迅速的仰卧起坐，為了避免出現腰部酸痛的情況，一般一分鐘最多進行45個仰卧起坐。另外剛開始做仰卧起坐的時候不要連續做太長時間，做完以後可以适當進行按摩。

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