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怎樣睡前瘦身呢

健康更新时间:2025-02-24 09:14:00

　　很多人在睡覺之前都會通過做運動來幫助自己得到瘦身的效果，不過睡前做運動到底哪些方法才能得到瘦身的效果，其實很多脂肪都是在我們睡覺的時候發生的，如果睡覺之前不将體内的脂肪消除的話，那麼是很容易讓身體過度肥胖的，在這樣的情況下我們每天睡覺之前是需要做瘦身運動的，那麼怎樣睡前瘦身呢？

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀态約十秒鐘，雙腳再放下、反複收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2：接着将雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量将下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

　　1：全身放松在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　在睡前的時候做運動來減肥一定要注意時間要掌握好，姿勢要掌握好，在八點之前來做睡前運動，但是不能在八點過後做運動，這樣對睡眠來說是有很大影響的，睡前做運動瘦身的時候也不能讓身體太勞累了，這樣睡覺的時候對睡眠的影響和傷害是非常大的。

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