還有不到10天的時間就到了一年一度的高考了，在這最後的沖刺階段，各位參加高考的學生或多或少的有着一些壓力，在這裡，小編為你們準備了一些考前緩解壓力的方法，希望能夠讓你們緩解壓力，用最好的狀态考出好的成績。

　　如何緩解高考壓力

　　第一，心裡調節。要對自己進行心理調節。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經複習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質，隻剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過别人，那麼我的成績不就可以超過别人，所以，高考越是接近，我越應該放松心态，讓心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的

　　第二，運動調節。适當的運動可以增加腦部的供氧，在家裡自己複習的這幾天，可以在适當的場合進行适當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害

　　第三，環境調節。在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。

　　第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，隻要按照平時的飲食習慣就可以，适當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降内火。

　　第五，社交調節。面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裡話倒出來，朋友或親戚都會給你适當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　第六，家庭調節。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裡壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，隻需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果适得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該适當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，制造輕松氛圍。

　　第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

　　5招助你克服高考恐懼症

　　其一，重新認識考試的功能。考試隻是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經曆無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

　　其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，隻要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

　　其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀态，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導緻考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

　　其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

　　其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

　　考試恐懼症，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼症發揮失誤，導緻許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題，試着改變觀念，把考試作為對自己的挑戰，相信自己，就能以良好的心理狀态考試，發揮出自己的最佳水平。

　　高考壓力

　　高老師給考生提出了幾點建議：

　　建議一：面對現實，一般來說，目标制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目标，否則的話，目标不能實現就會引發自卑感和無能感，最終産生抑郁焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心态，有利于緩解各種壓力。

　　建議二：兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正确了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨高考的優秀學生在模拟考試中語文隻得了70分(滿分120分)，心裡非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，并解釋這是模拟考試，隻是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了好成績。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

　　建議三：學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尴尬局面，使緊張、壓力、情緒恢複平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢複正常心态，從壓力中解脫出來。

　　另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正确對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活态度，做到合理地宣洩緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。

　　結語：大家辛辛苦苦的學習了十幾年的書，就是為了能夠考上一所好的大學，不僅是對自己的一種責任，更是對父母的一種責任，希望各位考生，可以擺脫壓力和恐懼的困擾，輕裝上陣，拿出最好的狀态。

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