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女性熬夜後不能起太晚

健康 更新时间:2024-07-04 02:56:51

  哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科專家陳建國教授介紹,熬夜是一種對身體慢性荼毒的行為。熬夜過度損耗了人體的陽氣,令身體機能亢奮。經常熬夜的人容易因陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀,從而導緻上火、焦慮、煩躁;早上,陽氣要正常生發,宣洩内熱,若晚起則又令内熱郁閉,導緻上火、牙龈腫痛、肌肉酸痛等症狀。因此“夜貓子”更應該早起。“晚睡晚起”一直都是養生大忌,會打破人體順應自然變化的規律,因此熬夜、賴床都會使身體疲乏,頭腦昏沉。

  每天睡眠時間以7-9小時為宜,最佳入睡時間為晚上22點,次日6點起床。如果因為晚睡達不到這個時間,次日早晨也不要再賴床補覺,夏季不宜超過7點半起床,冬季不宜超過8點半。經常熬夜的人要養成午睡的好習慣,既能補償夜間睡眠不足,又能順應人體的養護需要。需要提醒的是,午睡時要注意睡姿,可以平卧或者側卧,并且要在腹部蓋上毛巾被,以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起來可以喝點清粥,并适當舒展筋骨。推薦蓮子百合煲瘦肉,用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加适量水一同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,有清心潤肺、益氣安神之功效,适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

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