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應該怎麼瘦腿不長肌肉？

健康更新时间:2025-02-26 17:50:40

　　不少人的腿都苗條，但總是會有一塊凸起的肌肉，十分破壞美感。肌肉腿的确是讓人煩惱的事情，不好容易運動瘦下來，卻是一腿的肌肉。于是很多人走捷徑哒瘦腿針來實現腿部形态改變。其實有些運動既能瘦腿又可以鍛煉出好看的腿型。下面小編就來告訴大家應該怎麼做。

　　一、減掉多餘脂肪

　　使腿變細最有效的方法就是運動加上适當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

　　空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

　　二、排除多餘水分

　　久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滞留很多水分，看上去越來越粗。所以隻要坐着時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

　　按摩手法：

　　直線

　　坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。

　　滑動

　　同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。

　　雖然如今科學發達，有很多很方便快效的方法瘦腿。但小編不建議大家去打瘦腿針，畢竟打針瘦腿不能永久，維持時間也短，很容易有依賴性。要想健康的瘦腿，最好還是老老實實運動和科學飲食，不要走捷徑傷害自己身體。

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