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自己在家可以學習瑜伽嗎？

健康更新时间:2024-12-27 02:02:36

　　有些人比較懶，不願意經常的跑來跑去，到瑜伽館去學習瑜伽;有的人是因為工作太忙，沒有那麼多的時間到瑜伽館進行練習。但是瑜伽的妙處已經深入人心，所以有些人就想自己在家中慢慢的學習、練習瑜伽。那麼，瑜伽能不能自己在家中學會呢？可以做些什麼動作呢？

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然後向上擡起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿内側脂肪。

　　3.坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼着髋部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　4.橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。

　　5.扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，将左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　6.舞蹈式

　　一手扶住床架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上擡起腿部。

　　上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作，可以自己試着在家中做一做。但是如果有條件的話，最好還是到瑜伽館中跟着教練來練習，這樣做的動作才會更加的規範、準确、到位，練習起來，才會真正讓練習瑜伽的效果發揮出來。

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