瑜伽是很多朋友都非常喜歡的一項運動了,而且對人體的健身的效果也是特别的好,但是有些情況下确是要特别的注意的,首先小編先來給大家具體的介紹一下,因為最近很多朋友也是在問小編,來月經的時候自己是能不能來練習瑜伽的呢,這樣對大家瑜伽鍛煉才是有更加的好的效果。
我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢複性的瑜伽體式,例如仰卧束角式。
度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀态恢複。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀态,以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以适應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該盡量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經血回流,然而實際上,經血回流主要是身體内的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀态,但是由于我們的下肢的位置并沒有改變,身體内的壓力并沒有改變。
聽了以上小編的介紹,大家是不是更加清楚了瑜伽的注意事項了呢,其實瑜伽還是有很多東西需要注意的,這個大家一定要特别的清楚,平常的時候大家也是要養成一個良好的生活習慣才可以,這樣才能減輕月經導緻的人體的傷害。
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