6種食物吃出女人“水汪汪”眼睛-tft每日頭條

6種食物吃出女人“水汪汪”眼睛

健康更新时间:2024-12-21 04:11:10

　　人們常說，眼睛是心靈之窗，愛美的MM們都希望自己能有一雙水汪汪的大眼睛，平時多吃這6種食物讓你吃出“勾魂”眼睛，下面我們一起來看看哪些食物對我們的眼睛有好處？眼睛是人們的五官之首，心靈之窗。一雙美麗動人的眼睛會給人以無窮的魅力，對青年人尤其是對女青年來說，眼睛的健美是至關重要的。為了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加強對眼睛的保護外，還應當在飲食中多攝入一些有利于眼睛功能的營養物質。一般來說，對眼睛健美有益的食物有以下幾方面：

　　富含維生素A的食物

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜幹燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體内缺乏維生素A，可出現角膜炎、幹眼病、怕光、流淚，甚至可導緻結膜增厚或軟化，視力減退，以緻出現夜盲症或失眠。因此，要多選用富含維生素A的食物。

　　維生素A主要含在動物性食品中如動物肝髒、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿蔔素是維生素A的前提物質，在體内可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿蔔、菠菜、莴苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　富含維生素B2的食物

　　維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特别是青春期應多吃動物肝髒、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特别豐富。

　　富含維生素B1和尼克酸的食物

　　如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以隻要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

　　富含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體内缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白内障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

　　富含長鍊多不飽和脂肪酸的魚類

　　魚類特别是深海魚富含長鍊多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用，如果每周能吃1-2次可保護視力。

　　少吃刺激性的食物

　　要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大，應力戒煙酒。

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