現在由于人們的生活水平提高，生活條件變好，人們的體質也随之而下降，一些心腦血管疾病也随之而來，那麼我們怎樣去自測心髒年齡呢？我們在生活中保護心髒的方法有哪些呢？心髒減齡行動有哪些呢？今天就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下吧。

　　你的心髒還好嗎？下面我們就去進行一下測試，去看一下你的心髒是否比你年輕還是比你老，看看你的心髒幾歲啦。

　　測試方法

　　首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;

　　然後連續做20個标準鞠躬(頻率适中)，測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。

　　需要将三次的脈搏數進行相加，然後用總的和在減去200，最後在除以10，也就是(A+B+C-200)/10，得到的數值與标準的像對比，然後去判斷心髒的健康的一個程度。

　　判斷标準

　　0—3之間，心髒強壯;

　　3—6之間，心髒狀況良好;

　　6—9之間，心髒狀态一般，多加關注;

　　9—12之間，心髒不是很健康，應關注心髒問題;

　　12以上，心髒狀況堪憂，應盡快去醫院檢查，并采取相應的措施。

　　我們通過上訴的測試，可以更快的幫助你去了解你的心髒，不讓你的心髒成為傷害身體的一個殺手。那麼我們應該做一些什麼事情去挽回自己的年輕的心髒呢？

　　1、合理運動，強壯心髒

　　運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管内壁。還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。

　　建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心髒負擔。

　　2、補鉀排鈉，保護血管

　　鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄幹等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

　　鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

　　3、按時服藥，預防為主

　　心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。

　　冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的症狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有着非常重要的作用，紅花和冰片既有助于增進血液循環，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀藥物。

　　4、少吃甜食，穩定血壓

　　血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅幹的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

　　此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

　　六個妙招為女人心髒減齡

　　在高速運轉的生活中，每年死于心髒病的人高居榜首。你的心髒和年齡同步嗎？你也不想在30歲背負40歲的心髒吧？那麼，從今天開始行動起來，保衛心髒年輕吧。

　　一、你的心髒幾歲

　　1、脈搏測心髒年齡指标

　　脈搏是用來檢測心髒年齡的最好指标，一個好的心髒應該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。一般人在平靜狀态時的心率是60~80次/分鐘，而專業運動員的心率可以低于40次/分鐘。

　　2、測心髒年齡方法

　　測試心髒年齡的方法是任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀态下每分鐘的脈搏次數，然後将它們相加後再除以3，就可以得出心髒的真實年齡。

　　3、計算心髒年齡

　　脈搏次數60次，心髒年齡為20歲;脈搏次數65次，心髒年齡為30歲;脈搏次數70次，心髒年齡為40歲;脈搏次數75次，心髒年齡為50歲;脈搏次數80次，心髒年齡為60歲。

　　二、五個數字幫你控制心髒年齡

　　為便于控制導緻心髒病的危險因素，專家們總結了五個數字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。

　　三、心髒減齡行動

　　1、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心髒病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

　　2、喝石榴汁

　　石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心髒衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

　　3、吃魚

　　你在安靜狀态時的心跳速度，可以作為你患心髒病風險的指針。事實上，安靜狀态下心率越高，猝死的風險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。

　　4、食用大豆制品

　　每天在你的食物裡來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而産生的損害心髒的物質。但醬油通常含有大量鹽分，會導緻血壓升高。購買時可以檢查标簽，挑選鹽含量較低的。

　　5、深呼吸

　　研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

　　6、别吝啬睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心髒病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

　　保護心髒的10個建議

　　心血管疾病仍然是令人聞風喪膽的健康殺手。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進心髒健康的好方法。

　　1.警惕壓力過大的幾個症狀

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。别把這些症狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學會最佳的放松技巧

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後，深呼吸放松，然後慢慢起身。

　　3.多吃複雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

　　4.别忽視自己的腹部不适

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心髒無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特别是年輕人，應當注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心髒不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心髒病發作後會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康複不利。所以心髒病人患了抑郁症，應盡快尋求心理幫助。

　　6.運動比減肥更重要

　　經常鍛煉的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7.心髒有問題也要鍛煉

　　有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求專家建議，挑選适合的運動，循序漸進地進行。

　　8.考慮服用他汀類藥物

　　他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能将危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好别喝酒

　　雖然适度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、幹擾心髒的正常節律，造成房顫。

　　10.心髒檢查不能忽視

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指标：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀态，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要采取降脂措施了。

　　結語：心髒是維持我們生活下去的一個身體器官，所以，我們需要在平時的生活中就保養好它，這樣我們才能夠擁有一個健康的好身體，那麼怎樣去保護心髒以及保護心髒的方法上文中小編都和大家介紹了方法，大家不妨可以學習一下哦。

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