人在運動過程中，由于運動方式不對或者一些突發意外情況，受傷是在所難免的，如果傷情嚴重，還會影響到我們的日常生活甚至長時間不能再次參加鍛煉。所以，在運動之前掌握必要的基本注意事項是很必要的，這有助于我們避免不必要的運動損傷，以下給大家介紹十大運動基本注意事項：

一、鍛煉時應循序漸進；

鍛煉時應循序漸進，相信很多人都有這樣的感受，長時間不運動，突然大量劇烈運動後身體會持續酸疼好幾天，這樣的鍛煉方式是得不償失的，并且會給我們帶來心理上對鍛煉的拒絕。剛開始鍛煉時時間不應過長，一般不要超過20-30分鐘/天，另外強度上以自己有一點疲累為宜，然後再組建加強。

二、鍛煉前需做好熱身運動；

鍛煉前做好熱身活動，可以增加關節活動度，伸展肌肉，這樣可有效預防運動過程中的損傷，熱身運動可選擇慢跑、活動關節、壓腿等。

三、根據當天情況，調整運動方式；

天氣對戶外運動的影響很大，比如下雨天容易讓人感冒、摔倒等，霧霾天對身體的危害也很大，如果天氣不是很好，大家就可以選擇合适的室内運動。

四、選擇合适的運動裝備；

比如準備合适的鞋子和衣服，或者其他運動時必要的護具等。

五、飯後不宜馬上運動，劇烈運動後不宜馬上進食；

飯後不宜馬上運動，飯後半小時可以進行一些輕微的活動，如散步、伸長等。較劇烈的運動，如跑步、打球、瑜伽等至少要飯後2小時後再進行。

六、運動時要注意心率變化，成年人不可超過最大心率，老年人不要超過最大心率的70%，确保安全；

計算公式可以用：最大心率= 205.8 - 0.685 X年齡

七、劇烈運動後應逐漸放松，不可立刻停止活動、坐下或躺卧；

八、肌肉力量鍛煉負荷不可過量，不然可能會造成鍛煉無效或損傷；

九、劇烈運動後，不宜一次性補水太多，應慢慢喝，并适當補充鹽分，或者喝運動飲料；

十、一些慢性疾病的患者應在專業人士指導下運動，避免對身體造成傷害。

預防非常重要，同樣，受傷後安排合理的訓練, 以及運用一些輔助的恢複性練習方法加速功能的恢複, 也是很有必要的。

在運動過程中發生嚴重的運動損傷, 一般應遵循“大米原則”作急性期的處理，處理原則為立刻停止運動、 冷敷、壓迫包紮、墊高受傷部位等方法進行急救, 以減輕疼痛感。

但并不是不疼就好了，有時要恢複到以前的狀态，需要一個比較長的過程。我們可以根據發生損傷的特點和規律, 及時采用各種措施, 合理安排傷後的訓練, 以及運用一些輔助的恢複性的練習方法, 加速功能的恢複。

小腿部分的肌肉組成主要有腓腸肌和比目魚肌, 其功能非常的重要, 隻要有走、跑、跳的運動都離不開它的功能的發揮。

輕度：肌肉有一小部分的肌纖維撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀并無特殊異常。

中度：肌肉有相當多的肌纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功能性受到限制，外觀腫大。

重度：指肌肉的肌纖維全部斷裂，常發生于肌肉與肌腱的交合處。此時肌肉完全失去功能，患部大量内出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，但斷裂的部位會凹陷下去。

1、判斷肌肉拉傷的程度：出現小腿肌肉拉傷後，首先要去醫院給醫生查看一下，看看肌肉拉傷到什麼程度。有經驗的醫生會通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度，比如：在觸摸到小腿肌肉的中間有疙瘩的時候，會建議你去做一個磁共振看看，如果是肌腹斷裂的話，醫生會建議你去做手術，否則的話，會影響以後肌肉的力量。若是輕度的肌肉拉傷就可以采取以下的方法進行快速的恢複。

2、休息：在小腿肌肉出現拉傷後，個人還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利于肌肉的修複工作，從而延緩肌肉拉傷後的快速回複。

3、冰敷：肌肉拉傷後，要立即的就地平卧，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷後可以使得血管收縮，血管收縮後就可以起到止血的目的，還可以達到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，會引起肌膚的不适感。冰袋外包一層棉布即可。

4、擡高受傷的小腿：肌肉拉傷後，要擡高受傷的小腿，高過心髒的水平。擡高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于減輕肢體受損部位的腫脹，腫脹一減輕了，疼痛也就會有所好轉。

5、加壓包紮：肌肉拉傷後，在受傷部位用繃帶适當加壓包紮，可以起到止血的作用，同時也要保證血液的正常循環。

6、運動：在小腿肌肉出現拉傷後，受傷的小腿還要注意進行适當的運動。運動可以促進血液循環，可以進行小腿部位的主動活動以及被動活動，如肌肉的收縮和舒張運動，以及踝部的踝泵運動等。

注意：小腿拉傷不要過度揉捏，會使疼痛感加強，因适當休息且做康複練習，這會加快肌肉恢複正常狀态。

日常小腿恢複性練習主要是對其力量的保持和恢複。下圖為幾個常見的訓練動作:

大家在平時的運動中都有哪些運動損傷，歡迎大家留言，就有機會在後面幾期的文章中得到專門的解答哦！

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