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做什麼運動能增強體質呢

健康更新时间:2025-02-19 11:52:27

　　随着咱們生活質量的提高。很多人都會在周末或者節假日的時候去鍛煉身體。通過不同的運動來增強身心的鍛煉。而我們知道這鍛煉身體的确大有裨益。但卻不是人人每天都能堅持的。而要鍛煉身體，如果您連運動的方式都做錯，那就可能會傷害身體。那麼，到底做什麼運動能增強體質呢？小編這就為您好好的介紹！

　　一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平闆卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰卧起坐(仰卧舉腿)。小編強烈推薦慢跑，選擇空氣清新，流通好的地方，例如操場，廣場等，最好不在室内.每次時間30-40分鐘，控制心率120-150(就是以跑完不感覺特别疲勞為好，心率超過150就感覺疲勞了)，增強心肺功能和體質，就是要堅持，三天打魚兩天曬網就沒作用了.

　　訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　飲食方面：少吃多餐，适量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　以上就對于“做什麼運動能增強體質呢”的介紹，您還滿意嗎？在此，小編寫您不要整天面對着電腦、手機，沒事的時候通過以上的鍛煉方式增強體質還是很有效的。而對于每天的睡眠您要保障睡足8小時。這樣您是身體肯定是比較健康的！

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