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騎車上下班到底能減肥嗎

健康更新时间:2025-02-07 00:11:19

　　現在人們的健康意識逐漸提高，而且對自己身材的要求也是越來越高了，在這樣的狀況下，任何一種可以用來減肥的機會都是不能錯過的，那麼騎車上下班能減肥嗎？騎車确實是減肥的一種常見方法，不過也有具體的技巧需要把握，才能在長期鍛煉之後，真正的達到瘦身的功效。

　　強度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓練區間内，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。

　　核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　力量型騎車法

　　根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

　　減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

　　間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的适應能力。

　　注意事項：車座的位置。人站立在地面上，将一隻腳擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一緻即可。不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

　　上文中對騎車上下班能減肥嗎也都很清楚了，而且在掌握了上述幾種具體的騎車方法之後，會對減肥帶來更多的幫助。當然了生活中還有很多其他的方法也能起到減肥的效果，如飲食瘦身法也是不錯的，若是将運動和飲食結合起來效果會更好。

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