很多上班族都覺得煮早餐麻煩，不知道上班族營養早餐如何搭配，那麼上班族如何快速煮早餐呢？下面作文庫知識百科為您介紹上班族營養早餐如何搭配，看看吧。

　　上班族早餐吃什麼好？

　　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹

　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。

　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

　　芹菜豆腐幹：芹菜、豆腐幹絲、茭白絲。香菇。

　　2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋

　　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄幹。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、綠豆芽、青椒絲。

　　3、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

　　燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐幹、香菇。

　　什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　4、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹

　　黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

　　鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

　　苣筍豆幹：苣筍、豆腐幹、胡蘿蔔、香菇。

　　5、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

　　皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　　果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。

　　上班族營養早餐如何搭配？

　　1、星期一

　　搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份(類似子肯德基的份量)，奶油百合湯1份。

　　營養成分：熱量685.2千卡，蛋白質26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，維生素C11.54微克，鈣72.59mg，鐵5.62mg，鋅3.00mg，銅1.30mg。

　　2、星期二

　　搭配：杭州小籠包50克(2個)，五香茶蛋1個，八寶菜1份(一小碟)，小馄饨50克。

　　營養成分：熱量5785千卡，蛋白質28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，維生素A138.38微克，維生素B10.50mg，維生素B20.30mg，維生素C0.20mg，鈣62.84mg，鐵7.42mg，鋅3.29mg，銅0.34mg。

　　3、星期三

　　搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣雞翅1—2個，酸辣瓜條1份，純鮮牛奶300ml。

　　營養成分：熱量741.7千卡，蛋白質27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，維生素A198.77mg，微克維生素B1O.19mg，維生素B20.53mg，維生素C9.99mg，鈣333.05mg，鐵4.83mg，鋅3.65mg，銅1.36mg。

　　4、星期四

　　搭配：奶皇包50克，通脊肉(熟食)1—2片，拌三絲(胡蘿蔔、尖椒、土豆)1份，黑米紫米仁粥50克。

　　營養成分：熱量581.7千卡，蛋白質26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，維生素A142.99，微克維生素B10.21mg，維生素B20.20mg，維生素C13.54mg，鈣43.29mg，鐵4.76mg，鋅4.84mg，銅0.37mg。

　　5、星期五

　　搭配：鮮蝦肉漢堡1個，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油湯1份。

　　營養成分：熱量7046.千卡，蛋白質19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，維生素A192.27微克，維生素B1013mg，維生素B20.15mg，維生素C28.44mg，鈣153.33mg，鐵4.52mg，鋅2.77mg，銅0.5mg。

　　6、星期六

　　搭配：豆沙包50克，醬雞肝2個小菜，拌雪裡紅豆1份，銀耳桂圓薏米仁粥50克。

　　營養成分：熱量690.2千卡，蛋白質27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，維生素A11.69g，微克維生素B10.38mg，維生素B20.23mg，維生素C2.19mg，鈣177.85mg，鐵8.22mg，鋅3.88mg，銅0.93mg。

　　作文庫知識百科提醒，上班族一周早餐食譜中，星期一、三、五最好為牛奶1袋，加營養谷物1袋，鮮肉包1-3個，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克)，加煎蛋1個，燒麥包(菜包)1個，酸奶1瓶。

　　上班族營養早餐如何搭配，以上就是作文庫知識百科為您介紹的内容，供參考。

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