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減肥人午餐如何吃不胖

健康更新时间:2024-08-15 01:14:54

不少胖友都想趁6月沖刺一下，抓住7、8月秀身材的小尾巴[呲牙]

想着不吃晚餐能瘦，實際上你不僅會“餓的慌”，并且對身體的危害也很大。

減肥人午餐如何吃不胖（減肥人的晚餐怎麼吃才掉秤）1

長時間不吃晚餐，

會讓你越減越肥

長期不吃晚餐可能會讓你更胖，不吃晚餐最直接的感覺會讓你餓，你更想吃高熱量，高脂肪食物，可能會來頓宵夜，讓你攝入的熱量更多。長時間不吃晚餐會流失你的肌肉，降低你的代謝，讓減肥更難。

讓胃受傷

不吃晚飯胃裡沒有食物可以消化，胃酸容易傷害胃粘膜，時間久了，胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病就會找上你。

影響睡眠

如果不吃晚飯，晚上睡覺易産生饑餓感，讓大腦一直處于興奮狀态，輕則睡不着，甚至可能會餓醒，即影響睡眠質量，又影響第二天的精神狀态。

五招，吃好減肥晚餐

睡前4小時吃晚飯，胃消化食物大概需要4小時，吃太晚，囤積脂肪還影響睡眠，如果是22:00入睡，那就18:00-19:00之間吃晚飯

為早午餐查漏補缺

晚餐把早午餐沒吃夠的營養補上，達到全天營養平衡。比如早午餐蔬菜吃的少，晚上就多吃點。晚餐要清淡少油，粗細搭配，菜多肉少。

吃七分飽

晚餐能量占全天的30%-40%，晚上不怎麼動，不要吃太多太飽，吃七分飽，就是基本不覺得餓，胃口下降，可吃可不吃的狀态。

細嚼慢咽

細嚼慢咽有助消化吸收，幫助控制食量，一口嚼20次左右，老年人嚼25-50次，時間控制在20-30之間。

對高糖飲料酒精說NO

晚上喝太多飲料，大量葡萄糖容易在體内堆積，被肝髒轉化為脂肪儲存起來，長久會讓人胖，酒本身熱量就高，更會對神經系統、肝髒、腸道等造成不同程度的刺激，讓人變胖又傷身。

所以要好好吃晚飯哦。

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