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　　很多想減肥的人都不喜歡吃早餐，但你能承擔不吃早餐的後果嗎？不吃早餐對身體健康的損害是極大，嚴重的可能會引發一系列慢性疾病的發生，所以我們要養成每天吃早餐的習慣。營養早餐有哪些？早餐吃什麼最健康？>>>不吃早餐的危害是很大的，同樣盲目豐胸的危害也是相當大的，想要學習正确的豐胸方法看這裡

　　不吃早餐的危害

　　有調查發現，能做到每天堅持吃早餐的城市女性比例僅為35.2%，選擇“從來不吃”的人群中，職業女性占多數。據中國營養聯盟發起的“全國都市女性早餐健康飲食調查”數據顯示，在經濟發達地區，快節奏的生活、繁忙的工作讓都市女性更容易忽視早餐的重要性，大大增加了女性患上肥胖、心腦血管等病症的幾率。

　　營養專家提醒：早餐是營養供給中非常重要的一環，關注女性健康，要從健康營養的早餐開始。吃營養充足的早餐，不僅有益于身體健康，更有益于提高工作效率。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。具體操作時應該包括糧谷類、蛋奶豆類和蔬菜水果類三大必需品。同時，早餐不主張油膩，因為高脂肪食品會導緻大腦供血不足，會影響工作效率。

　　1、容易發胖

　　不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道！

　　2、不吃早餐影響女性容貌

　　不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

　　3、加速衰老

　　不吃早餐，人體隻能動用體内儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導緻皮膚幹燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　4、易引起便秘

　　如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘。

　　5、營養不均衡，抵抗力低

　　長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸辘辘的現象，造成腸内壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導緻消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

　　不吃早餐真是危害多多啊，有些人可能會說營養不均衡、容易長胖這些都是小問題，我身體夠健康不怕這些小問題，那麼接下來這些危害可就是健康大問題咯。

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　　6、易患膽結石

　　如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。

　　7、易患消化道疾病

　　不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

　　8、影響學習和工作能力

　　大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

　　9、加大患慢性病的幾率

　　不吃早餐就展開一天的工作，空着肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變為酸性體質，加大患慢性病的幾率，還可能引起男性陽痿。

　　10、易發心肌梗塞

　　美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液裡就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導緻血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。

　　早餐吃什麼好

　　一、雞肉西紅柿沙拉

　　原料(1人份)：雞胸肉120克、檸檬汁2大勺、橄榄油1大勺、蜂蜜1小勺、精鹽和胡椒粉少許、西紅柿1個、巴薩米克醋1大勺(也可用普通香醋替代)、細蔥5厘米。

　　做法

　　1. 把煮熟的雞胸肉放涼之後，用手撕成細絲。

　　2. 将檸檬汁、橄榄油、蜂蜜裝到小碗裡，然後放入精鹽和胡椒粉攪拌均勻。

　　3. 把切成片的西紅柿裝到大碗中，把1放到上面。

　　4. 然後把2放入3中。

　　5. 最後撒上香醋以及蔥花，這樣美味的雞肉西紅柿沙拉就做好了。

　　這道雞肉西紅柿沙拉是不是讓您食欲大開食指大動了呢？别着急，後面我們還有更多營養美味的早餐食譜推薦給您哦。

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　　二、芸豆沙拉

　　原料(2人份)：芸豆罐頭1盒、鳄梨半個、水芹菜少許。醬汁：泰國魚露半小勺、蜂蜜1大勺、檸檬汁1小勺、橄榄油2小勺、胡椒粉少許。

　　做法

　　1. 把罐頭裡的芸豆倒入篩子裡，把湯汁瀝幹。

　　2. 鳄梨去皮之後，切成1厘米的小塊，水芹菜也切成1厘米長。

　　3. 在碗裡放入芸豆、鳄梨和水芹菜之後，放入備好的醬汁，攪拌均勻即可。

　　三、烤蘿蔔

　　原料(1人份)：蘿蔔3厘米(80克)、奶油1小勺、檸檬汁3大勺、精鹽及胡椒粉少許、鲣魚幹少許。

　　做法

　　1. 在平底鍋中放入蘿蔔用小火烤。當蘿蔔烤黃的時候，在鍋裡放入奶油塗抹均勻。再将表面烤成焦黃的蘿蔔放入微波爐加熱5分鐘左右。

　　2. 在1的平底鍋中放入檸檬汁、精鹽和胡椒粉調成醬汁。将微波爐加熱好的蘿蔔裝盤之後，在上面撒上醬汁，最後放上鲣魚幹就完成了，美味又能減肥。

　　四、奶酪烤洋蔥

　　原料(1人份)：低筋面粉3大勺、發酵粉1/3小勺、橄榄油1小勺、奶酪片1片、雞蛋1個、精鹽和胡椒粉少許、洋蔥1/2個、香腸1根、巴馬臣(parmesan)芝士1大勺(網上可以買到)、香芹粉少許。

　　做法

　　1. 在碗裡放入低筋面粉、發酵粉、橄榄油、奶酪片、雞蛋，并攪拌均勻。奶酪片用手撕成适當的大小放入碗裡。

　　2. 洋蔥和香腸切成小塊，放入1中攪拌均勻。

　　3. 在蛋糕模具裡鋪上紙托之後，放入2。然後在上面放上巴馬臣芝士，再放入微波爐加熱3分鐘之後，撒上香芹粉就制作完成了。

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　　早餐食譜大全

　　1、金莺羹

　　材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各适量。

　　做法

　　①先将大棗去核，與雪耳同煮、30、分鐘。

　　②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。

　　2、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。

　　做法

　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

　　②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

　　③将檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用，蜂蜜是天然減肥良藥。

　　3、翠花清熱綠豆粥

　　材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖适量。

　　做法

　　①西瓜皮洗淨，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗淨，泡水1小時;白木耳洗淨，泡軟，去除硬蒂，切小朵備用。

　　②鍋中倒入4杯水，放入綠豆及白木耳煮開，轉小火煮至軟爛，加入西瓜皮及冰糖繼續煮1～2分鐘即可。

　　4、蘋果派

　　材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄榄油、香油、鹽各少量。

　　做法

　　①将面粉、油、鹽倒入碗内，結塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水，用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成面團後，用濕布包覆，放一小時。

　　②蘋果切八塊，再各切成2～3厘米厚，浸鹽水之後，用小火煮2小時左右，制成醬;将面團分成四塊，用擀棍擀成5厘米厚，如派盤大小(兩個派的上下部分)。

　　③先将派盤加熱，而後用刷子擦上油，擀扁的面料放入盤子，用刀叉紮五、六處，以免膨脹。

　　④做好的果醬平均塗在一片面料上，再蓋以另外一片面料。

　　⑤上、下面皮周邊1厘米稍微濡實，用叉背仔細壓邊，以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣，用刷子擦油，以200℃火力燒25分鐘。

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　　5、卷心餅營養早餐

　　材料：面粉或荞麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。

　　做法

　　①碗内倒入葛粉與水，用手弄碎結塊後加入面粉和鹽，用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀态。

　　②平底鍋以中火加熱後倒入少量油，油熱後改為小火，用小木勺舀取面糊，面塗敷于平底鍋。

　　③平底鍋周邊的面糊煎幹後翻過來煎。加上另外做的餡卷起來，即可食用。

　　瘦身小編tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽，減少碳水化合物的食用對養生有好處。

　　6、蘋果壽司

　　材料：白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各适量。

　　做法

　　①蘋果、小黃瓜洗淨，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝幹水分;火腿切成條狀備用。

　　②白飯拌上壽司醋，鋪在紫菜上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用。

　　7、菠菜餅

　　材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。

　　做法

　　①将煮至半熟的菠菜擠出水分切成條狀，在米粉裡加1杯水和切好的菠菜，放少許鹽，均勻攪拌。

　　②再将攪拌好的米粉放入篩中，篩選兩次，混合白糖，然後鋪成3厘米的厚度，用鍋蒸20分鐘後就可以享用了。

　　8、四果松餅

　　材料：松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。

　　做法

　　①将松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入适量的水，揉坦成團，再分制成若幹個餅。

　　②用小火将餅皮煎熟即可。

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　　8款營養早餐粥簡單又養顔

　　一、健康養身白菜粥

　　材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

　　做法

　　1、将白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末;

　　2、在熱鍋中倒入适量的油、用蔥姜蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至将米粥熬粘為止;

　　3、出鍋前放入少量的鹽。

　　減肥小提示

　　白菜粥有助于腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體内毒素，因而可以連續喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。

　　二、枸杞海帶粥

　　材料：幹海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

　　做法

　　1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然後加适量的水，先煎煮2次後濾出藥汁備用;

　　2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;

　　3、洗淨的白米放入鍋中，然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、适量的水，接着用大火燒開後轉小火炖煮，等煮熟後加糖即成。

　　減肥小提示

　　杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便，是天然保健品。

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　　三、香菇肉絲粥

　　材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽适量，姜母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。

　　做法

　　1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;

　　2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;

　　3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗幹淨備用;

　　4、在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、姜母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。

　　減肥小提示

　　香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾，防治腎虛。

　　四、五彩米薏仁粥

　　材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

　　做法

　　1、原料集合，薏仁泡發4小時左右;

　　2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;

　　3、砂鍋加入适量溫水或開水，加入泡發好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

　　減肥小提示

　　薏仁能促進體内血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。

　　另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面疱，使斑點消失并滋潤肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦！

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　　五、雜糧粥

　　材料：五谷米适量、水适量

　　做法

　　1、将雜糧洗幹淨後，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲内。水不夠可以再加點，一般是泡發後雜糧的2倍水的量，比較合适;

　　2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦！

　　減肥小提示

　　雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

　　粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸産生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體内的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。

　　六、百合蜜瓜粥

　　材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖适量

　　做法

　　1、百合掰開洗淨，那層白膜也克不用撕，沒那麼苦，這樣清洗起來還省事不少，洗淨後放在鍋裡，添加清水，煮開後倒入大米熬粥;

　　2、哈密瓜切碎，打成泥，鍋裡粥煮好後，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘就好了。

　　減肥小提示

　　百合是非常有效的排毒減肥食品，能幫助你加快腸胃的蠕動，從而達到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢！

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　　七、大麥山藥粥

　　材料：麥仁适量、山藥适量、枸杞子少許、棗(幹)少許

　　做法

　　1、将大麥米洗淨，鍋中放入足量的水，大火熬開後，中小火熬四五十分鐘之後放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;

　　2、加入洗好紅棗和枸杞，最後再熬20分鐘就可以關火了。.

　　減肥小提示

　　山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易産生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體豐胸美食。

　　八、豆漿紅薯粥

　　材料：大米少許、紅薯1個、黃豆适量

　　做法

　　1、将豆子洗淨并浸泡一夜，紅薯洗淨去皮并切塊;

　　2、将泡一夜後的豆子打成漿，煮沸;

　　3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

　　減肥小提示

　　研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕松甩掉小肉肉哦！

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　　早餐吃什麼最有營養

　　一、面包牛奶族

　　營養陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導緻疲倦、精神不濟等症狀。

　　如何健康吃

　　1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

　　2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入，對養生可是無益的喲。

　　3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較适當的選擇。如将生菜、番茄、小黃瓜夾着吃，營養會更均衡。

　　不正确的早餐方式，會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養陷阱，看看你是否避開了呢。

　　二、燒餅油條族

　　營養陷阱：油脂過高，易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質。

　　如何健康吃

　　1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

　　3.建議搭配喝不加糖的清豆漿，或隻加少量的糖，以免吃進過多的糖。

　　三、清粥小菜族

　　營養陷阱：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。

　　如何健康吃

　　1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。

　　2.吃粥時，不要隻配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

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　　四、餅幹零食族

　　營養陷阱：缺乏水分和營養。零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，不利于消化吸收。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導緻營養不足，導緻體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　如何健康吃

　　1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。

　　2.如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。

　　五、蔬菜水果族

　　營養陷阱：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食，會造成營養不良，并導緻身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

　　如何健康吃

　　1.搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。

　　2.三酸甘油脂偏高的人，尤其不要隻以水果當早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、澱粉等有關，過高時，應減少此類食物的攝取。

　　需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

　　早餐食譜大全

　　當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，隻要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮

　　聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

　　1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　2、養顔八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顔還可豐胸。

　　3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較适合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

　　春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“随風拔得快”。

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　　三口之家早餐食譜推薦

　　周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，

　　草莓醬50克，奶酪3片30克)

　　周二：牛奶3瓶，花卷3隻(每隻50克)，蛋糕3個(每個25克)，梨1隻(150克)

　　周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每個含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)

　　周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3隻(每個50克)，香蕉3根(300克)

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(每個含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3隻(每個50克)，桔子3個(150克) 周六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600克)

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)

　　不吃早餐的危害

　　1、不吃早餐容易患消化道疾病

　　人經過一夜睡眠，早晨腸内食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導緻胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

　　2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力

　　饑餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，産生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導緻智力下降。專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學生的學習成績明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發展。

　　3、不吃早餐體内膽固醇增高

　　不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期迹象。

　　4、長期不吃早餐還容易患膽結石

　　人在空腹時體内膽汁中膽固醇的濃度特别高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇随着膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

　　5、不吃早餐難減肥

　　有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐隻會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐隻吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天内所吃的精華在體力最旺盛的時間内消耗掉。

　　結語：對于不吃早餐的危害你現在也有了大概的了解，對我們身體的危害是非常大的，還會造成學習與工作上的失誤，降低學習下工作效率。文章還給大家推薦了幾款營養早餐，有興趣的朋友可以學習下，我們一定要養成吃早餐的好習慣。

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