跑步小腿酸痛怎麼辦？-tft每日頭條

跑步小腿酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-03-05 10:03:21

　　大家有沒有遇到過這種情況，就是在長期沒有運動的情況下跑完步會覺得小腿酸痛，想必不少朋友都有過這種經曆。那麼大家知道這是怎麼回事嗎？為什麼跑步的時候小腿的肌肉會有酸痛感？我們又應該采取怎樣的措施來緩解呢？别着急，下面小編就為大家仔細解答一下這種情況。

　　肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所緻，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所緻;偶爾的肌肉纖維損傷導緻的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢複的超量恢複過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體産生很大危害。

　　預防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜态拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修複。

　　一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

　　以上就是小編為大家分析的跑完步小腿酸痛的原因，以及一些消除的方法。不過小編在這裡建議大家還是要經常鍛煉，有時間的話每天都要堅持跑步，做一些有氧運動。因為這樣不僅不會出現小腿酸痛的情況，還對我們的身體十分有好處。

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