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跑步時膝蓋疼怎麼辦

健康更新时间:2024-11-13 06:11:23

　　現在的人越來越重視運動，因為運動會讓人的身體更加的健康，可是有的人在運動之後出現了，膝蓋疼的現象。出現運動之後膝蓋疼應該怎麼辦呢？首先你應該先停止跑步不要做劇烈的運動因為你的膝關節已經受傷啦，所以每天要堅持按摩和熱敷，這樣對自己的膝蓋疼有緩解的效果。希望你能夠早日的恢複健康！

　　可能是軟組織挫傷。這種損傷修複較慢，急于活動會形成反反複複的慢性損傷，經久不愈，可用護腕制動，痛時貼風濕止痛膏也有止痛活血保護作用。

　　處理原則是增強肌肉力量，恢複腕關節活動度，松解粘連。通常的鍛煉要循循漸漸，逐步進行，不可操之過急，治療可采用理療、按摩及其他中醫藥方法。還可用外用藥酒，主要用于運動系統的損傷治療。使用時，先将藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反複按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。

　　膝關節受傷了，要先停止跑步。跑步時膝蓋所受的沖擊是體重的幾倍，體重偏重+跑鞋減震不好+在硬質路面跑步，或者長期沒正常訓練，突然間運動量過大，膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協調不适應，就都容易會導緻這個結果

　　建議先停止跑步。建議每天都堅持理療、按摩、熱敷，如果時間上不方便可以買個理療儀自己理療。好轉後(一般約 2-3各月)先從恢複走路開始，再逐步加量，再間歇跑(走一段跑一段)，适應了再完全恢複跑步。注意的是千萬要循序漸進，注意預先熱身，揉膝蓋，還最好買雙避震好些的跑鞋。

　　因為一般人跑步的時候膝蓋所承受的重量非常的大，沖擊力也非常的大，所以如果運動不當非常容易引起膝蓋的損傷導緻膝關節疼痛。出現膝蓋疼的現象一定要注意，以後在運動之前做好充分的運動，準備，不要一下子做強度非常大的鍛煉。還有就是要注意膝蓋疼，要多休息，可以到醫院去檢查一下。

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