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跑步減肥多長時間能看到效果嗎？

健康更新时间:2025-03-14 07:49:48

　　減肥是一種永恒的話題，很多人都希望自己減肥成功，但是過了很久發現效果一點都不明顯，這個時候大家就郁悶了，到底要如何做才能看到效果呢，跑步減肥多長時間能看到效果呢，對于這個問題小編還是研究了一點的，接下來人小編為大家介紹跑步減肥多長時間能看到效果。

　　各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國争光;多數人為了鍛煉身體，增強體質;也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區别。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

　　在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

　　由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　跑步是一項全民運動，簡單方便，大家如果向通過跑步來減肥的話，看了以上的知識，大家是不是學到了不少呢，其實如上面所說的，跑步要有一定的量的，最運動的時候大家要注意把握量的問題，同時運動之前要做熱身運動。

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