眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用：
增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯卧：雙手放在體側，下巴着地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢擡高脊柱向後仰。
呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，将肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側着頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髋部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其适合女性練習。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂内側向前。
吸氣，同時擡頭、展胸，右腿向後上擡。
呼氣，同時将右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反複4～6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用：
收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善内髒器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，将膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手将雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩緩恢複到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼？
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒适為宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。
早、中、晚，以及飯前空腹狀态下都可以練習。而每次練習時間是5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。
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