肥胖！啊多麼深的領悟既然血淋淋的現實已經擺在我們眼前，大家還是認了吧。不過想要恢複昔日的苗條也不是不可能。減肥的方法你用對了嗎？跟着這套減脂寶典來，7步就能達到理想體重！

　　1.提前1天計劃次日的食物

　　饑餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。

　　提前計劃指的是将自己一天要吃的食物先規劃好，甚至是先準備好，第二天說什麼都隻能吃準備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。

　　2.規定每日消耗熱量

　　減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這麼多，意味着每天要将熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小，但是隻要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。

　　當然，千萬不要攝入低于1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變着法子從正餐裡面省熱量能夠讓你一天過得更輕松，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。

　　有人曾認為哥本哈根飲食方法很有效，但哥本哈根飲食的原理是将每日熱量攝入控制到極低，你确定你能一輩子都這麼吃嗎？

　　3.做好食物熱量攝入記錄

　　記錄你熱量的攝入，越精确越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機App。吃了什麼都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，哪怕熱量看起來并不高，也不是沒有熱量，抱着嚴謹的态度，才能保證減脂成功。

　　4.量圍度而不是體重

　　體重隻是一個簡單的反映，但無法看出體内脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。所以，别太在意體重稱上的數字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當你發現自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀态的。

　　5.少食多餐

　　一天一頓？這樣你會越吃越胖！其實減脂可以很輕松，一日五餐完全不是問題，隻要你控制了量和攝入的食物就行。相較于一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

　　6.蛋白質和碳水化合物比飲食必須

　　每頓正餐都要保證蛋白質的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。總之，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

　　7.動起來

　　強調完了飲食，回到運動上來。這并不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

　　香蕉是不錯的練後加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想減肥了。

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